sacs en plastique
bandes de caoutchouc
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saine alimentation et sommeil
1 l'eau fait des merveilles pour le corps .
Boire 8 verres d'eau par jour . Mangez des aliments riches en eau comme les fruits et légumes , car un corps bien hydraté permet le renforcement des muscles .
2 Yogourt faible en gras et les fruits font , desserts sains et savoureux .
Mangez des protéines maigres comme le poulet , le saumon et les produits laitiers faibles en gras . Augmentez votre consommation de nouilles de blé entier , limiter les produits de farine blanche et de maintenir un régime alimentaire faible en gras . Les aliments à faible teneur en matières grasses comprennent les légumineuses, quinoa , blé concassé , sardines emballé à l'eau et yogourt faible en gras .
3 La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit .
obtenir la quantité de sommeil nécessaire pour votre groupe d'âge et essayer de garder le stress à un minimum , comme les hormones de stress font perdre de la graisse plus difficile .
exercice à Serrer muscles sous la peau
Photos 4
consulter votre chirurgien avant de commencer un régime d'exercice pour s'assurer que vous êtes complètement guéri de la chirurgie.
5 extensions de triceps peuvent être fait n'importe où .
complète deux séries , 20 répétitions , de mono- bras triceps prolongation . Prenez un haltère de poids que vous êtes à l'aise avec . Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés . Étendre complètement votre bras droit sur votre tête. Lentement plier le coude et abaisser l'haltère derrière votre tête dans trois chefs d'accusation . Apportez vous armez de retour à la position initiale en l'étendant à nouveau dans un chef d'accusation . Prenez 30 secondes de repos entre les séries.
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Remplissez trois séries , 15 répétitions de triceps dips avec 10 secondes de repos entre les séries . Asseyez-vous sur un banc , le dos et les bras tendus , les jambes tendues . Affrontez vos mains vers l'avant sur le banc . Descendez lentement devant le banc , le dos droit , en pliant les coudes à un angle de 90 degrés , comme si vous étiez sur le point de s'asseoir sur le sol . Maintenez la position pendant 3 secondes lorsque vos bras sont parallèles au sol. Vous ramener à la position initiale .
7 Il s'agit d'une alternative enfoncement effectuée sur les genoux .
complètes quatre ensembles d'autant de diamant push ups que vous pouvez faire . Poser à plat sur le sol . Apportez vos pouces et les doigts de pointeur pour créer la forme d'un diamant sur le terrain. Lentement vous lever sur le bout de vos orteils avec vos mains dans cette position . Votre dos doit être droit , les abdominaux contractés . Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils soient à un angle de 90 degrés avec le sol . Revenez à la position initiale et répétez . Reste 30 secondes entre les séries. Si cet exercice est trop difficile , vous pouvez aller sur les genoux , en traversant les pieds dans le dos , pour les faire.
8 Les curl biceps peuvent également être effectuées assis sur un banc .
Faites trois séries de 20 flexions des biceps en utilisant un poids léger . Prenez une paire d'haltères , un dans chaque main , paumes tournées vers le haut . Vos bras doivent être la largeur des épaules , les coudes serrés contre votre corps . Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés , la largeur des épaules . Levez les deux bras au niveau de l'épaule en trois chefs d'accusation en pliant les coudes simultanément . Maintenez la position pendant 3 secondes. Abaissez lentement les bras en position de départ . Reste 30 secondes entre les séries.
Bras Minceur chirurgie
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Consultez votre chirurgien plastique pour discuter de vos options. La chirurgie de bras -contournement peut être effectué environ 6 mois après que vous frappez votre plateau de poids après la chirurgie de pontage gastrique . Le chirurgien enlève la peau intérieure de bras et effectue une liposuccion sur la zone , ce qui rend le bras plus mince .
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Gardez votre bras pansement sur après la chirurgie . Desserrer la couche externe si elle est trop serrée .
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Couvrir la zone chirurgicale avec un sac en plastique , fixation de la cale avec deux bandes de caoutchouc pour garder la plaie et pansement sec pendant les averses . Faire jusqu'à ce que votre chirurgien enlève le pansement , habituellement de 5 jours après la procédure .
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Attendez que vos incisions ont guéri avant d'appliquer le maquillage pour cacher les cicatrices , qui est le principal inconvénient de ce type de chirurgie . Le processus de guérison initiale prend habituellement 2 semaines . Le chirurgien pratique des incisions qui s'étendent de la partie supérieure du bras au niveau du coude ou juste au-dessous du coude. En raison de ces incisions , la cicatrisation est assez évident .
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