Comment calculer le taux de base métabolique

Le taux métabolique de base , ou BMR , des êtres humains désigne le nombre de calories un des brûlures individuels au repos. En d'autres termes , c'est la quantité d'énergie que quelqu'un va dépenser en mode couch potato totale , ou peut-être lors de la récupération de la chirurgie . Tout ce que vous faites au cours d'une journée brûle des calories supplémentaires , et vous pouvez facilement maintenir un poids corporel normal en ajustant la quantité que vous mangez à votre production d'énergie réelle. L'équilibre est la clé . Mais d'abord, vous devez vous armer avec les chiffres de base . Choses que vous devez
stylo et papier
Calculatrice
échelle
Toise , ruban à mesurer ou d'une règle de
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Calcul de la BMR Photos
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Il ya quatre éléments à un calcul BMR : taille, poids , sexe et age.You connaissent déjà votre sexe et l'âge , bien sûr , de sorte que la première étape dans le calcul sera de déterminer votre taille et votre poids actuel . Une fois que vous avez des chiffres précis , vous êtes prêt à commencer .
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La meilleure façon de calculer votre BMR est d'utiliser l'un des nombreux calculateurs en ligne développés à cet effet . La plupart d'entre eux sont précis , mais pour des résultats plus précis , vous avez besoin de travailler la formule standard pour le taux métabolique de base . Selon IMC - Calculator.net , la formule Anglais BMR (celui utilisant kilos et des centimètres ) , pour les femmes est 655 plus ( 4,35 x poids en livres ) plus ( 4,7 x hauteur en pouces ) moins (4,7 x âge en années) . Pour les hommes , la formule est de 66 plus ( 6,23 x poids en livres ) plus ( 12,7 x hauteur en pouces ) moins ( 6,8 x âge en années) . Ainsi, par exemple , une femme de 42 ans qui est de 5 pieds 6 pouces de hauteur et pèse £ 163 a un BMR de 1476,85 .
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Si vous n'avez pas une calculatrice à portée de main , ou tout simplement la haine mathématiques , la calculatrice en ligne rend les choses faciles . Discovery Health propose un calcul simple et rapide. Il suffit de choisir votre sexe , taille, poids , âge et cliquez sur "Entrée". En utilisant le même 42 ans de sexe féminin qui est de 5 pieds 6 pouces et pèse £ 163 , nous obtenons un BMR de 1469,1 calories par jour . La calculatrice BMR sur Internet de remise en forme donne notre femelle 1,480,324 . Prendre les choses un peu plus loin , de remise en forme permet à notre femme, qui fait environ 120 minutes de très léger, et 30 minutes de lumière , l'activité physique par jour , une exigence quotidienne totale d'énergie approximative de 1,723,324 calories par jour . Cela signifie qu'elle peut manger environ 1700 calories par jour pour maintenir son poids actuel .