Natural Foods pour la sérotonine
La sérotonine est une hormone qui agit comme un neurotransmetteur qui transmet des messages d'une partie du cerveau à l'autre. On le trouve dans la glande pinéale du corps , les plaquettes sanguines , le tube digestif et le cerveau. En raison de son rôle dans la capacité du cerveau à transmettre des messages , la sérotonine est soupçonné d'avoir un impact sur un grand nombre de fonctions physiques et psychologiques de l'organisme . Notamment , on croit un déséquilibre des niveaux de sérotonine pour causer la dépression , l'anxiété , la panique et le trouble obsessionnel -compulsif . Bien connu pour ses propriétés de neurotransmetteur , environ 90 pour cent de la sérotonine du corps se trouve dans le tube digestif . Par conséquent , une alimentation riche en aliments qui stimulent naturellement la sérotonine peut avoir des effets positifs pour les personnes souffrant d'un déséquilibre de la sérotonine . Aliments contenant du tryptophane tryptophane est un acide aminé présent dans de nombreux aliments riches en protéines - comme la dinde , du lait , de l'avoine , de la viande rouge , les œufs , les graines de tournesol et les arachides . Tryptophane permet de convertir en sérotonine dans le corps. Selon Julia Ross dans son livre " The Mood Cure , « des études ont montré que l'addition de tryptophane sous forme de supplément à l'alimentation des patients souffrant de dépression a entraîné une baisse de 50 pour cent des symptômes dépressifs . D'autres études ont montré que la suppression de tryptophane à partir des résultats de régime de la sérotonine plus faible et la dépression plus élevé .
Poisson
Les avantages pour la santé des poissons viennent, en partie , leur oméga -3 acides gras et les huiles . Les oméga-3 favorisent la production et la protection des substances chimiques du cerveau de l'humeur , y compris l'amélioration de la sérotonine . Selon WebMD , des études ont montré que les oméga - 3, des acides gras affectent positivement les patients atteints de trouble bipolaire et que les patients souffrant de dépression ont des niveaux significativement plus faibles de gras oméga-3 dans leurs globules rouges . Les poissons gras particulièrement riche en huiles sont le saumon sauvage , les sardines et le hareng . Cependant , l'huile de poisson est également disponible sous forme de supplément .
Whey Protein
protéine de lactosérum , en plus de la régulation de l'appétit et le renforcement du système immunitaire , augmente également les niveaux de sérotonine . Un dérivé de la protéine du lait , protéine de petit-lait peut être ingérée comme un milk-shake . Il contient naturellement tryptophane , que le corps convertit en sérotonine . Selon Ed Clements , mais un dérivé de protéine de lait, une étude en double aveugle a constaté que la fonction des protéines de lactosérum augmentation de la sérotonine du cerveau mieux que les protéines de lait .
Chocolat noir
le cacao a été liée à une augmentation de la sérotonine dans le cerveau. Le chocolat noir stimule la libération de sérotonine dans le cerveau , ainsi que les endorphines , qui peut soulager les symptômes dépressifs . Cependant, le danger de chocolat noir est ses effets sur les niveaux de sucre dans le corps et l' accident de sucre potentiel . Cependant , ces préoccupations peuvent être résolus par la consommation de 70 pour cent ou plus de chocolat de cacao .
Aliments riches en magnésium
magnésium est l'un des minéraux sur lesquels la production de sérotonine est dépendante . En fait , les patients souffrant de dépression ont été trouvés à souffrir de taux de magnésium inférieurs , selon le site Real dépression Aide . Les aliments riches en magnésium sont: les amandes , les avocats, les noix du Brésil , le soja , le flétan et les légumes verts
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