Techniques de gestion de la colère pour les personnes ayant un handicap mental

Les adultes qui sont bipolaires , souffrent du syndrome de stress post-traumatique , ont TDA ou TDAH , et d'autres handicaps mentaux , sont très sensibles aux sautes d'humeur et parfois ont des réactions exagérées à certaines situations . Souvent , l'un de ces réactions est la colère ou même de la rage . Il existe plusieurs méthodes , une personne peut utiliser pour réduire , détourner ou dissiper ses débordements émotionnels . Gestion proactive de la colère

La meilleure méthode est la prévention. Si quelqu'un éprouve de la colère à venir sur lors d'une confrontation , la meilleure chose à faire pour lui est de se retirer de la situation et prendre le temps de respirer profondément et comptez jusqu'à 10 .

Une autre option est de s'engager dans une sorte de libération physique jusqu'à ce que la colère passe . Cela peut inclure : . Course, la boxe un sac de boxe , l'haltérophilie ou
respiration diaphragmatique

Quand une personne est dans le milieu d'une explosion à part entière , la première chose qu'elle doit faire est de se calmer . Une méthode pour ce faire est l'utilisation de la respiration diaphragmatique - respiration abdominale profonde qui est très efficace pour réduire le stress . Il aide à calmer l'anxiété en équilibrant votre apport d'oxygène et de dioxyde de carbone pour aider à vous détendre et libérer votre esprit .

Affirmations

autre façon de dissiper la colère serait grâce à l'utilisation d'affirmations puissantes telles que : «Je suis calme, je suis calme , rien ne peut me dérange . " Affirmations répétant constamment peuvent également être utilisés comme une mesure préventive .

Journalisation

sentiments d'enregistrement dans un journal peuvent aider à dissiper la colère . Il s'agit d'un outil qui va aider quelqu'un avec des problèmes de colère surveiller combien de temps il peut aller sans se mettre en colère . Il lui permet également de regarder en arrière pour voir ce qui a provoqué les explosions et comprendre comment des situations semblables peuvent être évités .
Prévention

Une des meilleures façons pour que quelqu'un contrôler ses émotions est de supprimer les déclencheurs qui activent la colère . Quelques conseils très simples à cet égard serait de réduire le bruit et à l'extérieur des perturbations , se livrer à de saines habitudes alimentaires , et prendre beaucoup de repos .