Comment contrôler Moods sauvages

sautes d'humeur sauvage et les émotions extrêmes ne sont pas seulement difficile pour vous , mais ceux pouvez également inquiétantes et frustrantes pour vos amis et proches . S'il n'est pas contrôlé , troubles de l'humeur peuvent entraîner des relations ruinées , pertes d'emplois et même un risque accru de suicide . Heureusement , il existe des moyens simples et naturels pour apaiser l'anxiété extrême , de l'irritabilité , la tristesse et même la manie . Apprenez à contrôler les humeurs sauvages par sommeil et les habitudes alimentaires saines , des herbes humeur de régulation et techniques psychologiques d'adaptation . Choses que vous devez
herbes techniques de gestion de l'humeur physiologiques de régulation de l'humeur
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Le 1

Obtenir suffisamment de sommeil sur une base régulière . L'Enquête 2006 de sommeil Mieux menée par l'Association Santé mentale et des États-Unis le Better Sleep Council associé meilleure humeur avec couchage entre six à huit heures par nuit et de garder l'heure du coucher réguliers et temps de veille. En outre , les niveaux bas de mélatonine peuvent conduire à la dépression . Gardez votre chambre aussi sombre que possible pour stimuler la production de mélatonine . Pour l'insomnie , essayez des méthodes de relaxation , telles que l'écoute d'enregistrements de bruit blanc , ou prendre des sédatifs naturels, tels que la racine de valériane .
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Mangez un régime qui favorise la santé du cerveau . Nutriments qui favorisent même l'humeur comprennent les vitamines du complexe B , la vitamine E et des minéraux calcium , magnésium et zinc . Les acides gras trouvés dans les noix, l'huile d'olive et les poissons peuvent également aider à la dépression . L'évolution rapide de la glycémie peuvent causer des humeurs extrêmes , trop . Gardez votre stable de sucre dans le sang , en optant pour les glucides complexes , tels que les légumes et les grains entiers , plutôt que les glucides simples , comme le pain blanc et des bonbons . Évitez la caféine et l'alcool ainsi que la coloration artificielle et des arômes , qui peuvent également provoquer des sautes d' humeur chez certaines personnes .
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Essayez les remèdes naturels humeur régulation . L'anxiété calme avec de la camomille , la mélisse ou de thé de racine de valériane . Soulevez bas modes et apaiser l'irritabilité avec le millepertuis . Une autre herbe pour l'agitation et la colère lycopode , un remède homéopathique traditionnel. Pour humeurs maniaques , les homéopathes utilisent parfois tarentule hispanica . Si vos humeurs sauvages sont liés aux changements hormonaux féminins , essayez baies chaste , framboise rouge , actée à grappes noires ou salsepareille .
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exercice pendant 30 minutes trois fois par semaine . L'exercice libère des endorphines acharnés humeur stimuler et aide à prévenir l'insomnie qui peut ruiner votre horaire de sommeil . Sur le long terme , il réduit également la graisse abdominale . Excès de graisse abdominale peut provoquer le syndrome métabolique . Une étude menée par l'Université d'Helsinki , Finlande publié dans le numéro de Décembre 2002 du métabolisme associés à cette condition avec l'anxiété et les sautes d'humeur . Activités possibles pour améliorer l'humeur comprennent du sport , le jogging , le vélo, la danse , la natation et l'aérobic .
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Identifier les techniques d'adaptation qui peuvent conjurer ou stabiliser les humeurs sauvages . Tenir un journal de l'humeur à identifier vos déclencheurs . Une fois que vous savez ce qui apporte sur vos humeurs extrêmes , vous pouvez choisir les méthodes pour arrêter une humeur avant qu'il ne commence . Pour la colère et l'irritabilité , essayez la respiration profonde et apaisante auto-parler. Pour l'anxiété , essayer la méditation ou l'imagerie guidée . Si vous souffrez de très bas humeurs , envisager une thérapie cognitivo-comportementale à briser le modèle de pensées négatives .