Comment faire pour perdre votre colère

Tout le monde se met en colère . La colère est une émotion naturelle et potentiellement sain qui nous permet d'exprimer des sentiments légitimes . En tenant ces émotions peut être nocif à la fois physiquement et psychologiquement . Toutefois, si votre colère devient incontrôlable , alors il est temps de travailler sur la gestion de cette émotion . Sans contrôle, la colère excessive peut endommager vos relations personnelles et professionnelles . Instructions
Le 1

vous retirer de la situation , la conversation , ou de l'environnement qui est vous provoque . Vous ne pouvez pas dire ou faire quelque chose que vous regretterez si vous n'êtes pas présent . L'American Psychological Association recommande en mettant l'accent sur ​​la prise de respirations profondes de votre diaphragme pour vous aider à vous détendre après vous vous éloignez . Vous devez ensuite réciter lentement des mots ou des phrases comme " calmer " ou "relax" calmants pendant que vous continuez à respirer profondément .
2

Entraînez-vous à penser différemment . Les gens qui ont des accès de colère excessive ont tendance à agir et à parler très impulsive. Vous permettre de penser en termes extrêmes de «jamais» ou «toujours» ou prendre les choses personnellement peut provoquer de quantités excessives de stress et de colère . Vous pouvez apprendre à être plus logique dans votre façon de penser , diffusant ainsi une partie du carburant derrière votre colère . Par exemple , si vous êtes une personne qui connaît la rage au volant , il est probable que vous avez tendance à considérer conducteurs grossiers comme étant hors de vous faire personnellement quand , en réalité, un conducteur grossier est , par définition, va être rude , et leur comportement a rien à voir avec vous . Il est naturel , bien sûr , d'être irrité et agacé , mais en utilisant le raisonnement et la logique vous pouvez commencer à accepter que cela se produira de temps en temps , que ce n'est pas «toujours» se produire lorsque vous conduisez , et qu'une coupe du pilote vous off n'est pas une attaque personnelle .
3

Exprimez colère à un moment plus tard, lorsque les tensions ne sont pas aussi élevés. L'objectif en matière de gestion de la colère n'est pas d'éliminer complètement la colère , ou de prétendre que tout est toujours beau . Le but est d'apprendre à exprimer sa colère de façon saine . Revenez à la personne à une date ultérieure et d'exprimer calmement vos sentiments tout en évitant la langue accusateur et conflictuel . La mauvaise approche peut rendre les autres défensive ou du ressentiment . Travailler sur la façon dont vous formulez les choses que vous dites . Par exemple , plutôt que de dire un partenaire de l'étude , " Tu ne m'as jamais aider avec n'importe lequel de nos missions », essayez de dire quelque chose qui exprime toujours votre position, mais qui évite ressembler à une attaque . Au lieu de cela , essayer «Je me sens frustré car il semble que la charge de travail n'est pas d'être réparties de manière égale . "
4

Demander de l'aide professionnelle . Si vous sentez que votre colère est hors de contrôle et excessive , vous pouvez trouver l'aide dont vous avez besoin . Commencez par lire des livres et des sites Web consacrés à aider à la colère . Demandez l'aide d' un conseiller ou un psychologue agréé . Votre médecin de soins primaires ou assurance santé fournisseur peut vous référer à des thérapeutes qui se spécialisent dans la gestion de la colère .