En raison de changement habituelle répétition

Vingt -et-un jours peut être tout ce qu'il faut . Selon le Bureau d'aide aux employés de l'Université internationale de Floride , 21 jours sont nécessaires pour changer une habitude négative en une bonne santé positif . Donc, en répétant un nouveau comportement ou de l'activité pendant 21 jours dans une rangée , vous pourrez peut-être réussir à arrêter une mauvaise habitude ou la dépendance et de maintenir une bonne santé tels que l'exercice , bien manger , dormir suffisamment ou devenir un non- fumeur . Instructions
Le 1

Commencer une sorte d'activité physique régulière si elle va à la gym trois fois par semaine , monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou danser sur des vidéos de musique dans l'intimité de votre propre maison . Demandez à un ami pour faire des promenades quotidiennes ou pour faire du jogging avec vous . Aller dans le même temps sur les mêmes jours pour en faire une habitude . Sinon , rejoindre une équipe ou d'un club sportif . Éviter de manquer votre work-out de sorte qu'il est un modèle de comportement .
2

Mangez sainement . Lisez les étiquettes des produits alimentaires à l'épicerie pour voir combien de calories et grammes de gras , il ya dans ce que vous achetez . Procurez-vous un livre de recettes à faible teneur en matières grasses et essayer des recettes sur une base régulière . La clé est de choisir de manger à droite habituellement. Chaque fois que vous allez dans un restaurant fast-food , choisissez une salade au lieu d'un hamburger . Quand vous êtes tentés de manger une collation , choisissez un morceau de pastèque ou les fruits et légumes .
3

Arrêter de fumer par le développement de nouvelles associations . Si vous fumez toujours pendant la conduite , mâcher de la gomme à la place et ne pas avoir de cigarettes dans votre voiture . Si vous êtes habitué à une cigarette le matin , manger un petit déjeuner sain comme un comportement de substitution . Au lieu de fumer pendant le déjeuner au travail , monter quelques escaliers pour commencer une bonne habitude . Cassez associations émotionnelles avec le tabagisme en développant de nouveaux comportements . Si vous fumez quand il est stressé , essayez des exercices de relaxation à la place.
4

Dormez une bonne nuit sur ​​une base régulière afin que vous vous sentez bien et reposé. Quand vous ne dormez pas assez , il peut affecter votre capacité d'apprentissage , la mémoire et les capacités de résolution de problèmes . Faites de votre chambre sombre et utiliser le bruit blanc , si nécessaire , comme un ventilateur . Si vous êtes travailleur posté et dormir pendant la journée , demandez à vos amis et votre famille de ne pas vous appeler pendant la journée . Allez vous coucher à la même heure , et effectuer la même routine pré- coucher tous les soirs . Ne pas travailler dans votre chambre afin que vous associez la chambre avec couchage seulement.
5

créer un changement positif dans votre vie par le suivi de vos schémas de pensée . Travailler à vous attraper la pensée négative ou pessimiste et contrecarrer ces pensées immédiatement par des pensées positives . Si vous faites cela régulièrement , vous finirez par développer l'habitude de la pensée positive et de le faire automatiquement. Vous vous sentirez mieux dans votre peau , votre vie et votre avenir .