Comment faire pour augmenter les niveaux de dopamine

Le neurotransmetteur dopamine aide à réguler votre humeur , le contrôle moteur , la cognition , les réponses de l'attention à la motivation et la récompense. Les niveaux inférieurs de l'hormone peuvent conduire à la dépression , une faible libido et manque d'attention . Les niveaux de dopamine peuvent diminuer à cause du stress , la consommation de drogues , et une mauvaise alimentation . En produisant la tyrosine , un acide aminé qui aide à former la dopamine , ou d'autres précurseurs de la dopamine , vous pouvez augmenter votre énergie à exercer , prévenir la dépendance et l'anxiété , et généralement se sentir mieux physiquement et mentalement . Choses que vous devez
poulet
fromage cottage
Beans les pommes de bananes de poissons de betteraves et de légumineuses
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Soyez conscients des effets secondaires potentiels des antidépresseurs que vous prenez , car certains peuvent inhiber la recapture de dopamine . Bien que la dépression elle-même peut être améliorée , les symptômes liés à des niveaux inférieurs de la dopamine peuvent persister , par exemple , le manque de motivation , incapacité à se concentrer , et une perte de plaisir .
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Réduire le stress en faisant un conscient décision de prendre du recul et se détendre chaque fois que nécessaire . Essayez de faire le yoga ou la méditation pour vous calmer d'un occupé , journée stressante .
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Coupez les aliments comme l'alcool , la caféine , le sucre et les graisses saturées et les remplacer par des aliments fruits riches en antioxydants , comme les pommes . Ces aliments contiennent un antioxydant appelé quercétine que l'aide à la prévention des troubles neurodégénératifs , qui affectent négativement les niveaux de dopamine .
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Mangez beaucoup de bananes , qui sont une excellente source de tyrosine . La tyrosine est un acide aminé utilisé par les neurones à produire de la dopamine . Inclure les betteraves dans votre alimentation ainsi . Ils contiennent de la bétaïne , qui permet de produire des SAM- e ( S- adenoslmethionine ) , une composante importante de la production de dopamine .
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Assurez-vous de manger des aliments qui sont riches en protéines ( tels que le poulet, les haricots , légumineuses , et le fromage cottage . ) Les protéines fournissent les acides aminés , ce qui augmente les niveaux de dopamine . Le poisson contient également des niveaux sains de protéines ainsi que d'oméga- 3 les acides gras , qui stimulent les niveaux de dopamine .