Comment faire pour contrôler votre problème de la colère

La colère est une émotion très commun qui se matérialise généralement en réponse à une situation frustrante et pénible . Les personnes qui se mettent en colère souvent , et qui ne peuvent pas contrôler leur colère , sont souvent dit d'avoir un problème de gestion de la colère . Un problème de gestion de la colère est fréquente chez ceux qui ont subi une enfance abusif ou insalubres , ou il pourrait être le résultat d'un problème mental ou un déséquilibre chimique . Beaucoup de problèmes de gestion de la colère sont en fait le résultat d'un simple manque de maturité , où l'individu est parfaitement capable , mais ne veulent pas contrôler leurs crises absurdes . Un problème de gestion de la colère qui est l'attribut de l'immaturité peut entraîner des sentiments de droit , de la jalousie , ou même être causées par le manque de désir de grandir et de gérer leurs émotions dans un adulte , de la mode civilisé de l'individu en colère . Si vous croyez que vous avez un problème de gestion de la colère , mais vous ne savez pas comment le gérer , à lire pour apprendre à contrôler votre problème de colère : Instructions
Le 1

Offrez-vous une mentale Time-Out Photos

une réaction de colère à une situation peut souvent être évité en prenant simplement le temps de s'arrêter et de réfléchir à ce qui se passe réellement . Au lieu de répondre à la situation immédiatement , donnez-vous cinq minutes pour évaluer la situation . Lorsque vous sentez que votre pression artérielle commence à bouillir , à pied. Seuls ces cinq minutes vous donner le temps de se calmer , se détendre , et de réfléchir à la façon dont vous devriez vraiment répondre , ou si c'est même pas la peine de répondre à tout . Vous pouvez aussi pratiquer les techniques de respiration pendant ce temps pour aider à réduire votre pression artérielle et éclaircir votre esprit , qui vous aidera à aborder la situation dans le calme , de façon mature.
2

réfléchir à votre réponse

colère ne touche pas seulement la personne se sentant l'émotion; il touche tout le monde autour d'eux qui entend et voit leur comportement résultant . Vos mots ou actions colère peuvent nuire aux personnes que vous aimez le plus , et il n'y a rien que vous pouvez faire pour les ramener . Une fois que vous avez entré loin de la frustration , examiner attentivement ce que votre réponse sera . Il suffit de penser à ce que vous devriez dire peut réduire considérablement les dommages que vous causez ceux qui vous entourent . Si vous êtes toujours en colère quand vous envisagez votre réponse , alors donnez-vous cinq minutes seulement, et aborder la situation à nouveau . Encore mieux , ne pas offrir une réponse : juste parce que quelque chose vous irrite , ne signifie pas que vous devez fournir votre opinion sur le sujet. Répondant peut effectivement aggraver votre problème de colère , et vous êtes beaucoup plus susceptibles de perdre le contrôle de vous-même et vos mots si vous vous permettez d'être entraînés dans la situation . Exercer un peu de maturité , garder la bouche fermée , et de progresser.
3

aller à la racine de votre colère

Considérez exactement ce qui pourrait être la cause de votre colère . Est-ce les actions de quelqu'un d'autre que vous agace ? Est-ce l' expression d'une autre émotion que vous ressentez peut-être , comme la jalousie ? Quoi qu'il en soit , si vous pouvez identifier les causes de votre problème de colère , vous pouvez probablement mettre un terme à cela . Par exemple , si votre enfant tire constamment la queue du chat , et vous déchaîner la colère comme une réponse , essayez de garder l'enfant et le chat dans des chambres séparées pour éviter qu'il ne se reproduise . Ou , si vous vous sentez la jalousie sur la relance de votre collègue et de succès , et vous répondez en ignorant votre collègue et la propagation de mauvaises rumeurs à leur sujet , essayez de vous concentrer sur votre travail au lieu de s'inquiéter de ce que ceux qui vous entourent font . Si vous pouvez vous débarrasser de la source de votre colère , il ya une bonne chance que votre colère ira droit avec elle .
4

chercher l'aide professionnelle

Parfois , un problème de colère est la réaction vers l'extérieur pour un problème beaucoup plus profond émotionnel. La dépression est l'un des principaux coupables qui se manifeste souvent par la colère . Parler à votre médecin ou de demander l'aide d'un psychiatre peut non seulement vous aider à trouver ce problème sous-jacent est responsable de vos problèmes de colère , mais peut aussi vous donner de nouvelles techniques pour le contrôler . Médicaments est souvent donnée aux personnes ayant des problèmes de colère plus complexes , ce qui peut aider à soulager les symptômes de la dépression et de leur permettre de contrôler leur problème de colère . Voir un thérapeute sur une base régulière peut aussi vous donner , une prise sûre et saine pour discuter de vos problèmes de colère , tout en épargnant vos amis et famille du préjudice que vous pourriez être la cause.
5

Grow Up et Get Over It

problèmes de la colère chez les jeunes sont en grande partie due en partie à l'immaturité . Les adolescents et les personnes dans la vingtaine sont les deux groupes d'âge qui ont le plus grand problème avec la colère et de l'immaturité . Si vous correspondez à ce groupe d'âge , alors il peut être temps de faire une réflexion sérieuse . Peut-être vous vous sentez comme vous doit quelque chose, et c'est pourquoi vous déchaîner en colère; ou , peut-être vous sentez la vie est injuste , parce que quelqu'un a quelque chose que vous voulez , mais ne semble pas avoir. Comprendre que ce ne sont pas des raisons valables de se mettre en colère contre quelqu'un et obtenir plus de votre immaturité . Si vous pensez que vous avez besoin d'aide avec ces sentiments, vous pouvez également vouloir envisager de demander l' aide d'un thérapeute , qui peut vous donner un point de vue neutre , et vous aider à résoudre votre colère et les problèmes de l'immaturité .