Comment prendre le contrôle de la colère

La plupart du temps , la colère est une réaction normale et saine à une situation frustrante ou décevante . Cependant , pour certaines personnes , la colère peut être si puissant qu'il prend la forme de rage chauffée , avec des conséquences négatives, telles que les comportements violents et autodestructeurs , le stress et les problèmes de santé . Apprenez à comprendre vos émotions et faire face aux situations de tous les jours de manière appropriée pour aider à prévenir et à contrôler votre colère . Instructions
Le 1

aller à la racine du problème . Selon le Dr Phil McGraw , la colère provient de l'un des trois lieux : la frustration , la douleur ou la peur . Gérer les émotions qui sont la source de votre colère afin que vous puissiez éviter de futures crises de colère . Habituellement , les gens ou les situations que vous êtes en colère contre ne sont pas la véritable source de votre colère . Soyez honnête avec vous-même et d'autres de vos sentiments . Communiquer avec les autres et calmement .
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Essayez des techniques de relaxation . Les gens en colère sont souvent frustrés et stressés . Pratiquer le yoga , la méditation ou autre respiration et des techniques d'étirement peut aider à détendre votre esprit et votre corps . L'exercice régulier peut aider à réduire le stress . Quand vous vous sentez se mettre en colère , prendre quelques respirations profondes . Comptez jusqu'à 10 ou répéter un mot d'apaisement dans votre tête , comme « se détendre ». Visualisez une expérience heureuse ou de la mémoire pour aider à vous distraire de la situation négative et se concentrer sur quelque chose de plus positif .
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Changez votre processus de pensée . Les gens en colère ont tendance à sauter aux conclusions et réagir à des situations . Avant de réagir à quelque chose , penser d'abord savoir si votre réaction est rationnelle et justifiée. Au lieu de penser au pire, arrêter et re - cadrer votre pensée de sorte qu'il est plus positive et rationnelle , plutôt que exagérées , déformées ou dramatique . Les gens en colère ont tendance à demander des choses comme l'équité , l'appréciation et accord . Apprenez à équilibrer vos attentes d'autrui . Rappelez-vous que la colère ne résoudra pas le problème .
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Demander de l'aide professionnelle . Si votre colère est à l'origine de graves problèmes dans vos relations personnelles ou au travail , il peut être temps pour obtenir de l'aide . Problèmes de colère graves ou des fluctuations de l'humeur peuvent être un signe d' une maladie mentale plus grave . Solliciter l'aide d' un médecin , psychiatre ou un thérapeute pour explorer les options de traitement possibles . Les médicaments d'ordonnance et la psychothérapie peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de colère de sorte qu'ils n'interfèrent pas avec votre vie .