Choses pour vous aider à mieux dormir

La quête pour un sommeil de bonne nuit est devenue une industrie à part entière. De nombreux gadgets , toniques, pilules et dispositifs ont été créés pour essayer de satisfaire à un public en manque de sommeil . Heureusement , quelques remèdes simples et naturels existent pour vous aider à obtenir un sommeil de meilleure nuit . Désengagement

Aidez votre cerveau à se désactiver en désactivant la plupart des appareils électriques avant de se coucher . Cela signifie pas d'ordinateur , télévision , téléphone ou jeu juste avant le coucher . L'éclairage des écrans peut stimuler le cerveau à un moment où vous voulez que le muscle particulier pour se détendre . Le bruit n'aide pas non plus . Débranchez vos appareils électroniques juste avant de commencer votre routine du coucher .
Manger et de boire

manger un petit quelque chose quelques heures avant le coucher pour éviter d'aller au lit le ventre vide . Un ventre gronde , il sera difficile de trouver le sommeil . Potable , boissons sans caféine chaud au coucher peut augmenter la température de votre corps , ce qui rend plus facile de s'endormir . Ne buvez pas trop ou une vessie pleine peut perturber le sommeil . Évitez l'alcool avant de se coucher parce que trop peut perturber le sommeil tard dans la nuit . Aussi , rester loin de stimulants chimiques comme la nicotine et de la caféine dans les heures avant le coucher .

Contrôler le climat

régler la température ambiante de quelques degrés plus froid que la température diurne normale. Utilisez un déshumidificateur pour diminuer le taux d'humidité dans la chambre. Forte chaleur et l'humidité peuvent rendre la salle trop inconfortable pour dormir .
Exercice

Bien que l'exercice juste avant le coucher peut déclencher la libération d'endorphines et rendre le sommeil impossible , l'exercice intense quelques heures avant le coucher peuvent améliorer le sommeil . Mettre un minimum de 2 heures entre l'heure du coucher et la fin de votre routine d'exercice permettra de temps pour les endorphines d'aller et venir . Le résultat est un corps prêt pour le repos . L'exercice régulier peut améliorer le sommeil ainsi .
Mettre à l'aise

Choisissez un matelas qui est hypoallergénique pour prévenir les troubles du sommeil dus à des allergies . Rechercher un matelas qui répond à vos besoins de confort individuelles . Oreillers de corps --- oreillers qui sont de 4 pieds de longueur ou plus - sont idéales pour les femmes enceintes , en particulier ceux dans leurs deuxième et troisième trimestres . Ces oreillers aider à soulager la pression sur le dos de la femme .