Comment guérir l'insomnie

La plupart des gens ont une nuit blanche de temps en temps , mais pour certaines personnes , l'insomnie est un problème permanent , si le problème est en train de s'endormir ou à rester endormi . Bien que fatigué ou groggy est assez misérable de sa propre , un mauvais sommeil peut avoir des conséquences sur la santé - " . Preuve que le manque de sommeil peut réduire la capacité de votre système immunitaire à combattre les infections ", selon MedlinePlus , il ya Vous êtes également plus susceptibles d'avoir un accident de voiture alors groggy . De bonnes habitudes de sommeil , aussi connu comme une bonne «hygiène de sommeil , " peuvent aider la plupart des cas d'insomnie . Instructions
Le 1

éviter les stimulants , comme la caféine , ainsi que la nicotine et les excès de sucre . Vérifiez avec votre médecin ou votre pharmacien de tous les médicaments sur ordonnance que vous prenez, et demander si elles pourraient interférer avec le sommeil .
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Ne pas utiliser l'alcool comme une aide au sommeil . Il ne fonctionne pas . Beaucoup de gens pensent que l'alcool va les détendre suffisamment pour dormir, mais le sommeil ne fournit alcool rompu ou interrompu au mieux , ce qui aggrave le problème.
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exercice régulièrement pour favoriser un meilleur sommeil , mais ne 't faire trop près de l'heure du coucher , qui peut avoir l'effet inverse .
4

Arrêtez de manger deux ou trois heures avant le coucher . Si vous devez prendre une collation , le lait ou les aliments riches en tryptophane chaud , comme la Turquie ou les noix de cajou , sont un bon choix .
5

Évitez les siestes pendant la journée si vous ne dormez pas la nuit . Faire une sieste aidera à former votre corps à dormir dans la journée ou dans les jaillissements courts plutôt que dans sept ou quarts de huit heures
6

Passez les 30 dernières minutes de votre journée à lire - . Mais pas dans le lit - ou pratiquer la respiration profonde , la méditation ou la relaxation . Prendre un bain chaud ou écouter de la musique apaisante peut aussi être relaxant .
7

Gardez coucher régulière et les heures de veille . Cela permet de former votre corps à dormir régulièrement . Il est très difficile pour améliorer le sommeil lorsque vos heures sont irrégulières . Choisissez un coucher régulière qui vous permet de suffisamment de temps pour dormir une nuit complète .
8

Gardez votre lit pour dormir . Évitez de lire ou regarder la télévision au lit .