Êtes-vous en train de catastrophiser ? Comment briser l'habitude
La catastrophisation est la tendance à se concentrer sur le pire résultat possible dans une situation donnée. Il s’agit d’un biais cognitif qui peut entraîner de l’anxiété, de la dépression et d’autres problèmes de santé mentale.
Si vous vous reconnaissez dans les descriptions ci-dessus, vous risquez de catastrophiser vos pensées et vos émotions. Voici quelques conseils pour recycler votre cerveau et rompre avec cette habitude :
Identifiez vos déclencheurs. Quelles situations ou pensées vous poussent à être catastrophique ? Une fois que vous savez quels sont vos déclencheurs, vous pouvez commencer à les éviter ou élaborer des stratégies pour y faire face.
Remettez vos pensées en question. Lorsque vous vous sentez catastrophique, essayez de remettre en question vos pensées et recherchez des preuves pour les étayer ou les réfuter. Allez-vous vraiment mourir si vous faites une erreur ? La situation est-elle vraiment aussi mauvaise que vous le pensez ?
Concentrez-vous sur le présent. Catastrophiser implique souvent de s’attarder sur l’avenir et d’imaginer tous les pires scénarios. Essayez de vous concentrer sur le moment présent et sur les choses que vous pouvez contrôler.
Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est une pratique qui peut vous aider à vous concentrer sur le moment présent et à réduire votre anxiété. Il existe de nombreuses façons différentes de pratiquer la pleine conscience, comme la méditation, le yoga et la respiration profonde.
Demandez l'aide d'un professionnel. Si vous constatez que vous avez du mal à contrôler votre catastrophe, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à identifier la racine de votre catastrophisme et à développer des stratégies pour y faire face.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que vous n'êtes pas fou. La catastrophisation est un problème courant qui peut être surmonté avec les outils et le soutien appropriés.
