Mesures pour se débarrasser de la colère

La colère est un mécanisme de défense naturel . Cependant, il doit être contrôlé pour la santé mentale de vous et ceux qui vous entourent . Le contrôle de votre colère va rendre les gens plus disposés à travailler avec vous et vous avoir comme une partie de leur vie . Techniques de gestion de la colère sont utiles pour prévenir une agression inutile qui pourrait vous conduire en prison . Selon Charles Spielberger , une psychologue spécialisée en colère , «Quand aucune de ces techniques ... travailler , c'est quand quelqu'un ou quelque chose, va faire mal . " Instructions
Le 1

garder votre colère sans s'en prendre . Pensez à quelque chose de positif , et exprimer votre colère en mots rationnelles ou par écrit .
2

Faites bien comprendre à vous-même ce que c'est que vous met en colère . Demandez-vous comment vous allez récupérer votre colère sans blesser les autres . Cela pourrait inclure une discussion avec la personne à qui vous êtes en colère .
3

Respirez profondément de votre diaphragme lorsque vous vous sentez en colère . Remplissez vos poumons vers le bas . Imaginez remplir votre ventre avec de l'air . Juste respiration dans votre poitrine n'est pas suffisant.
4

Participer à un étirement , comme le yoga . Cela peut soulager vos muscles et votre esprit clair .
5

Dites mots apaisants pour vous chaque fois que vous sentez que vous avez trouvé en colère , comme « Il sera OK », « cela va passer », « Soyez calmer . " Cette obtiendrez votre esprit de rationaliser plus et cesser de se concentrer sur le problème qui vous met en colère .
6

Remplacer des pensées telles que : «Tout est ruiné et je suis complètement furieux », avec «Les choses aren 't si grande en ce moment , mais ils vont aller mieux. " Si cela est fait fréquemment, cela va changer la façon dont vous pensez .