Comment faire l'exposition thérapie prévention de la réponse
Prévention de la réponse à l'exposition est un procédé utilisé dans de nombreuses maladies mentales , mais il est très efficace avec le TOC (trouble obsessionnel compulsif ) . ERP prend un engagement et une volonté de faire face à vos phobies et compulsions front. Ce que vous devez peut varier en fonction du type de TOC vous rencontrez . Ces mesures porteront sur la contamination . Choses que vous devez vous sentirarticle a été contaminé , une telle serviette
montre ou un chronomètre
Pen
en évidence l'exposition Instructions prévention de la réponse de
Notebook Photos 1
Identifier un élément que vous jugez contaminée. Établir un cadre de temps que vous ferez l'exposition , il est généralement une bonne idée de commencer avec une petite quantité de temps .
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vous mettre en contact avec le produit contaminé , comme le toucher ou de le placer près de chez vous . Évitez d'effectuer des routines ou des rituels utilisés pour réduire l'anxiété .
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Enregistrez votre niveau d'anxiété . Notez vos pensées et vos sentiments afin que vous puissiez mieux comprendre et analyser les à une date ultérieure .
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Lorsque le temps précédemment établi est en place , enregistrez votre niveau d'anxiété de nouveau . Si vous êtes en mesure , éviter d'exercer toutes contraintes en ce moment . Toutefois , si vous avez besoin pour compléter votre rituel ou de routine à ce point , c'est acceptable .
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Répétez ce processus plusieurs fois par semaine , jusqu'à ce que le niveau d'anxiété a considérablement réduit .
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