Techniques de Counseling CBT
CBT signifie thérapie cognitivo-comportementale . Selon l'Association nationale des thérapeutes cognitivo-comportementale , il existe de nombreuses modalités de TCC . Ces formes de traitement répondent aux cognitives - ou soucieux de pensées - et des comportements qui contribuent à la détresse psychologique et sociale . TCC utilisent de nombreuses techniques visant à modifier les pensées et les actions ou les sentiments de inutile de plus épanouissante . Jacqueline personnes , PhD , Joan Davidson , Ph.D. et Michael Tompkins , PhD sont des thérapeutes cognitivo-comportementales qui ont développé une méthode pour aider les personnes défavorisées à retrouver la satisfaction de leur vie . Cette technique peut également aider avec d'autres problèmes psychologiques . Pensée fiche
Un outil proposé par des personnes , Davidson et Tompkins est un enregistrement de la pensée . C'est un journal dans lequel les réactions à certaines situations sont enregistrées . Tout d'abord, choisir un sujet à écrire, qui peut être un événement , la mémoire ou la pensée . Ensuite , les comportements de disques , les émotions et les pensées en réponse à cette question . Réponses d'enregistrement peuvent aider à suivre les aspects utiles et entravent de pensées et de comportements . Cette information est utilisée pour aider à faire des changements de vie - amélioration .
Preuve au dossier
Quand les gens se sentent en colère à propos de quelque chose, ils peuvent avoir des pensées qu'ils croient confirmer leurs sentiments . Les gens peuvent aussi avoir des pensées négatives sur eux-mêmes , tels que «Je suis un perdant » ou « Personne ne m'aime . " Personnes , Davidson et Tompkins suggèrent d'utiliser un dossier de preuves pour vérifier la validité ou la véracité de ces pensées . Liste de tout ce qui soutient la pensée et tout ce qui réfute l'idée de créer ce disque . Cela peut aider à déterminer si les pensées négatives sont le résultat d' un état d'esprit , ou si elles sont basées sur la vérité .
Positive de données Connexion
pensées peut contribuer à la détresse et affecter le comportement . Personnes , Davidson et Tompkins développé un journal des données positives pour aider à changer les pensées qui contribuent à la détresse dans des pensées qui aident les gens à atteindre leurs objectifs . Choisissez une pensée qui contribue à la détresse , telle que « Personne ne m'aime . " Puis, choisissez une pensée améliore l'humeur , tels que «Je suis sympathique . " Dans le journal des données positives , enregistrer toutes les preuves qui appuient la pensée utile . Par exemple , un caissier de banque qui vous sourit peut être une preuve de cordialité . Par conséquent, vous souhaitez enregistrer cela dans le journal des données positives
thérapie
thérapie a lieu lorsque quelqu'un visite un professionnel en santé mentale - . Comme un mariage et la famille thérapeute ( MFT ) ou un psychologue - pour aider à faire des changements de vie . Techniques cognitivo-comportementales sont utilisées en conjonction avec la thérapie . Pendant les séances , le thérapeute va utiliser les informations enregistrées pour aider son client faire des changements positifs dans leur vie .
