Remèdes sans ordonnance anxieux
Nos vies aujourd'hui sont criblés de soucis au sujet de notre travail, vie de famille et autres événements quotidiens stressants . Bien que ces soucis quotidiens sont communs , ils ne devraient pas affecter votre capacité globale de fonctionner . Le sentiment d'anxiété constante peut être un signe de trouble d'anxiété généralisée , qui peut être préjudiciable à l'accomplissement des activités quotidiennes . Alors que l'anxiété généralisée est souvent traitée avec des médicaments , il ya des remèdes anxiété sans ordonnance qui vous aideront sur le chemin de la gestion de vos soucis. Lifestyle changements de mode de vie simples peuvent souvent réduire les symptômes du trouble d'anxiété généralisée . Tout d'abord, vous devez identifier les sources de votre anxiété . Identifier les activités ou les situations qui incitent votre anxiété et être au courant de ces causes. Élaborer un plan pour résoudre un souci à la fois. Essayez d'écrire le problème spécifique et résoudre en lançant l'action . Résoudre les soucis un à la fois vous permet de soulager rapidement votre anxiété à propos de cette circonstance spécifique .
Commencer un régime d'exercice si vous n'avez pas actuellement un . L'exercice stimule le système immunitaire et votre humeur , et il soulage le stress et l'anxiété . Établissez une routine confortable qui vous permet d'exercer 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine . Courir, vélo , pratiquer un sport ou même jardin à faire de l'exercice tous les jours .
Améliorer votre alimentation est également bénéfique pour soulager l'anxiété . Évitez les aliments transformés , les aliments gras et trop de sucre . La caféine , l'alcool et la nicotine peuvent aussi exacerber l'anxiété à long terme . Maintenir un régime alimentaire rempli avec les oméga - 3 les acides gras , les légumes, les fruits et les vitamines B .
Maintenir un horaire de sommeil réglementé . La privation de sommeil peut causer une grande quantité de problèmes de santé mentale et physique et peut augmenter votre anxiété . Selon votre âge , vous devrez peut-être sept ou plus d'heures de sommeil par nuit pour un fonctionnement optimal du cerveau .
Enfin , les techniques de relaxation peuvent aussi être très bénéfique comme un remède d'anxiété . Méthodes de yoga , de méditation et de respiration peuvent calmer l'esprit . Inscrivez-vous pour une classe à votre salle de gym locale pour commencer une technique de relaxation .
Herbal Remedies
remèdes d'anxiété à base de plantes telles que le kava , la valériane et de vitamine B n'ont pas été scientifiquement prouvé pour aider l'anxiété , mais ils ont été rapportés comme des remèdes d'anxiété sans ordonnance efficaces . Choisissez un seul supplément à base de plantes pour éviter les interactions avec d'autres médicaments que vous prenez .
Prendre jusqu'à trois doses de kava par jour pour soulager les symptômes , ou utilisent la racine de valériane comme une aide au sommeil et l'anxiété réducteur . Limitez votre consommation de kava pour de courtes périodes comme il a été associé à des lésions du foie et , par conséquent, est interdite dans de nombreux pays .
La vitamine B est essentielle pour la production de neurotransmetteurs pour la fonction du cerveau , ce qui peut réduire l'anxiété . Gardez votre régime alimentaire riche en aliments contenant de la vitamine B ou prendre un supplément pour les meilleurs résultats . Consultez votre médecin avant de commencer à prendre un supplément à base de plantes .
Thérapie
thérapie est aussi un remède efficace de l'anxiété sans ordonnance . Visite d'un conseiller à parler des changements de mode de vie , facteurs de stress et d'autres soucis qui peuvent être la cause de votre anxiété. Votre thérapeute peut s'engager dans une thérapie cognitivo-comportementale , qui vous apprendra à reconnaître des comportements ou des sentiments non constructives qui peuvent être la cause de votre anxiété et de les échanger pour des solutions positives .
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