Remèdes sans ordonnance anxieux

Nos vies aujourd'hui sont criblés de soucis au sujet de notre travail, vie de famille et autres événements quotidiens stressants . Bien que ces soucis quotidiens sont communs , ils ne devraient pas affecter votre capacité globale de fonctionner . Le sentiment d'anxiété constante peut être un signe de trouble d'anxiété généralisée , qui peut être préjudiciable à l'accomplissement des activités quotidiennes . Alors que l'anxiété généralisée est souvent traitée avec des médicaments , il ya des remèdes anxiété sans ordonnance qui vous aideront sur ​​le chemin de la gestion de vos soucis. Lifestyle

changements de mode de vie simples peuvent souvent réduire les symptômes du trouble d'anxiété généralisée . Tout d'abord, vous devez identifier les sources de votre anxiété . Identifier les activités ou les situations qui incitent votre anxiété et être au courant de ces causes. Élaborer un plan pour résoudre un souci à la fois. Essayez d'écrire le problème spécifique et résoudre en lançant l'action . Résoudre les soucis un à la fois vous permet de soulager rapidement votre anxiété à propos de cette circonstance spécifique .

Commencer un régime d'exercice si vous n'avez pas actuellement un . L'exercice stimule le système immunitaire et votre humeur , et il soulage le stress et l'anxiété . Établissez une routine confortable qui vous permet d'exercer 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine . Courir, vélo , pratiquer un sport ou même jardin à faire de l'exercice tous les jours .

Améliorer votre alimentation est également bénéfique pour soulager l'anxiété . Évitez les aliments transformés , les aliments gras et trop de sucre . La caféine , l'alcool et la nicotine peuvent aussi exacerber l'anxiété à long terme . Maintenir un régime alimentaire rempli avec les oméga - 3 les acides gras , les légumes, les fruits et les vitamines B .

Maintenir un horaire de sommeil réglementé . La privation de sommeil peut causer une grande quantité de problèmes de santé mentale et physique et peut augmenter votre anxiété . Selon votre âge , vous devrez peut-être sept ou plus d'heures de sommeil par nuit pour un fonctionnement optimal du cerveau .

Enfin , les techniques de relaxation peuvent aussi être très bénéfique comme un remède d'anxiété . Méthodes de yoga , de méditation et de respiration peuvent calmer l'esprit . Inscrivez-vous pour une classe à votre salle de gym locale pour commencer une technique de relaxation .
Herbal Remedies

remèdes d'anxiété à base de plantes telles que le kava , la valériane et de vitamine B n'ont pas été scientifiquement prouvé pour aider l'anxiété , mais ils ont été rapportés comme des remèdes d'anxiété sans ordonnance efficaces . Choisissez un seul supplément à base de plantes pour éviter les interactions avec d'autres médicaments que vous prenez .

Prendre jusqu'à trois doses de kava par jour pour soulager les symptômes , ou utilisent la racine de valériane comme une aide au sommeil et l'anxiété réducteur . Limitez votre consommation de kava pour de courtes périodes comme il a été associé à des lésions du foie et , par conséquent, est interdite dans de nombreux pays .
La vitamine B est essentielle pour la production de neurotransmetteurs pour la fonction du cerveau , ce qui peut réduire l'anxiété . Gardez votre régime alimentaire riche en aliments contenant de la vitamine B ou prendre un supplément pour les meilleurs résultats . Consultez votre médecin avant de commencer à prendre un supplément à base de plantes .

Thérapie

thérapie est aussi un remède efficace de l'anxiété sans ordonnance . Visite d'un conseiller à parler des changements de mode de vie , facteurs de stress et d'autres soucis qui peuvent être la cause de votre anxiété. Votre thérapeute peut s'engager dans une thérapie cognitivo-comportementale , qui vous apprendra à reconnaître des comportements ou des sentiments non constructives qui peuvent être la cause de votre anxiété et de les échanger pour des solutions positives .