Je pense que j'ai eu une crise d'angoisse, j'avais l'impression de ne plus pouvoir respirer et je voulais quitter la classe en pleurant, je transpirais aussi, je tremblais beaucoup, que dois-je faire ?

Il est important de prendre soin de soi pendant et après une crise d’angoisse. Voici quelques choses que vous pouvez faire :

Pendant une crise d'anxiété :

1. Prenez des respirations lentes et profondes : Concentrez-vous sur l’inspiration et l’expiration profondes. Cela peut aider à réduire les symptômes physiques de l’anxiété.

2. Pratiquez la pleine conscience : Participez à des activités comme la méditation ou le yoga pour calmer votre corps et votre esprit.

3. Déplacez-vous dans un endroit calme : Si vous vous sentez dépassé, essayez de vous déplacer dans un environnement plus calme où vous pourrez vous détendre et réduire les distractions.

4. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance : Exprimer vos sentiments à un ami de confiance, un membre de la famille ou un thérapeute peut vous apporter réconfort et soutien.

5. Utilisez des techniques de relaxation : Pratiquez des techniques comme la relaxation musculaire progressive ou des exercices de visualisation pour vous aider à gérer votre anxiété.

Après une crise d'anxiété :

1. Demander l'aide d'un professionnel : Si vous souffrez de crises d’angoisse fréquentes, envisagez de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à comprendre la racine de votre anxiété et à développer des mécanismes d’adaptation.

2. Identifier les déclencheurs : Essayez d'identifier les situations ou les déclencheurs qui pourraient avoir contribué à votre crise d'angoisse. Comprendre ces déclencheurs peut vous aider à mieux les préparer et les gérer à l’avenir.

3. Prenez soin de vous : Prenez soin de votre santé physique et mentale en dormant suffisamment, en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant régulièrement de l'exercice.

4. Apprenez les mécanismes d'adaptation : Il existe divers mécanismes d'adaptation qui peuvent vous aider à gérer l'anxiété, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, la tenue d'un journal et les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience.

5. Soyez gentil avec vous-même : Il est important de faire preuve de compassion envers soi-même dans les moments difficiles. N'oubliez pas que l'anxiété est une expérience courante et que vous pouvez demander de l'aide.

Si vos symptômes d'anxiété sont graves ou persistants, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé mentale pour une évaluation et un traitement appropriés.