Étirements Cela vous aider à arrêter supérieur
Beaucoup de danseurs trouvent que l'étirement des muscles et des ligaments dans les jambes les aidera à atteindre un coup plus élevé . De nombreux artistes et sportifs martiaux trouvent un coup plus élevé leur donne souvent un avantage sur leurs concurrents . Alors qu'il peut prendre du temps pour atteindre cet objectif , étirements aideront certainement à accroître la flexibilité . Stretch avant
Thomas Kurz , auteur de " Stretching scientifiquement », suggère le droit avant . À partir de la position debout , utilisez votre main pour étirer votre jambe en face de vous , qui s'étend aussi loin que possible . Si vous le pouvez, avoir un ami soulevez votre jambe et poussez -le vers vous pendant que vous êtes dans une position debout . Cela aidera à augmenter la flexibilité dans vos jambes et vous permettre d'atteindre un coup de pied plus stable pour la danse et la gymnastique. Cependant , Kurz ne recommande pas cela pour ceux qui cherchent à obtenir un coup plus élevé pour le karaté et les arts martiaux , comme il ne se développe pas nécessairement les muscles nécessaires pour tirer un adversaire avec force .
Achille Étirez
Debbie Byrd American Dance /Drill équipe suggère debout à quelques centimètres du mur et se penchant en elle avec un dos droit tout en gardant vos talons sur le sol. Ce sera étirer vos tendons et les muscles du mollet Achille pour vous aider à réaliser un coup plus élevé . Comme vous obtenez plus à l'aise , tirer plus loin du mur pour atteindre une étendue encore plus profonde.
Dynamique Étirements
Thomas Kurz , auteur de " Stretching Scientifiquement , " recommande que les artistes martiaux font ce qu'il appelle« étirements dynamiques " afin d'augmenter l'amplitude de mouvement . Kurz propose 12 répétitions de levées de jambe contrôlées à l'avant , latérale et arrière. Cela signifie que la jambe de levage lente , et la hauteur de quelques pouces de l'augmentation à la fois. Kurz estime que coups de pied tout à coup une jambe trop haut ne fournit pas la stabilité nécessaire pour emballer un puissant coup de pied d'arts martiaux et cela peut causer des blessures .
Toe Touches
Sit sur le sol ou un tapis de yoga avec vos jambes étendues devant vous . Prenez vos chevilles ou des pieds , si vous êtes capable , et d'essayer de tirer votre corps vers les jambes . En fin de compte , le nez doit toucher vos genoux . Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher et d'étirement à nouveau . Cet exercice est recommandé par Exercise.com et équipe américaine Team Dance /Drill pour augmenter la flexibilité dans vos muscles ischio-jambiers .
