Comment soulever avec vos genoux

douleurs lombaires est un problème chronique qui peut souvent être évité . Problèmes au bas du dos sont facilement causés par l'utilisation des techniques appropriées pour soulever des objets lourds . Se penchant à la taille et levage met une énorme quantité de stress sur le bas du dos , et il peut effectivement endommager les disques de la colonne vertébrale . Chiropraticiens , les physiothérapeutes et les médecins recommandent tous que vous soulevez avec vos genoux afin de prévenir les blessures . Pratique de la technique à la maison sans un objet lourd à soulever afin que vous puissiez avoir une idée de la motion. Instructions
Le 1

réchauffer vos muscles avant de soulever un objet lourd , il va augmenter le flux sanguin vers les muscles et vous détendre . Courir sur place pendant deux à trois minutes, ou faire une série de squats huit comptage . L'échauffement sera de réduire les risques de déformation , des crampes ou des blessures .
2

Déterminer comment l'objet est lourd et où vous le prendre. Si elle est trop lourde , alors ne tentez pas de soulever par vous-même . Si il est un poids que vous pouvez manipuler, faire en sorte que le chemin que vous marchez sur est libre de tout obstacle , vous ne voulez pas trébucher ou tomber
3

stand juste en face de . l'objet . Se rapprocher de l'objet que vous allez soulever . Alignez l'objet de votre nombril .
4

Stand avec vos pieds largeur des épaules , s'assurer que vous êtes stable et équilibrée.
5

Poussez vos fesses en arrière et se déplacer dans une position accroupie . Dr Sean Pastuch , un chiropraticien , recommande imaginant que vous êtes « planant au-dessus des toilettes publiques " afin d' obtenir la position correcte
6

Bend à vos hanches et les genoux; . Votre dos sera aligné et protégé .
7

Grip l'objet étroitement et fermement . Gardez le dos droit par les muscles abdominaux de serrage . Soulevez l'objet de vos muscles de la jambe . Déplacez -vous lentement et sans à-coup .