Bonne façon de s'asseoir à un bureau
Beaucoup de gens assis pendant de longues périodes sur le travail . Absorbé dans le travail, souvent, ils ne remarquent pas qu'ils ont été dans la même position pendant des heures . Quand ils arrivent enfin , ils peuvent remarquer que leurs épaules ou les muscles du cou se sentent pincé . Selon l'Introduction à l'ergonomie par l'Iowa State University Département de la santé et de la sécurité de l'environnement , " Bien qu'il existe des exceptions , une règle de base est que la douleur indique généralement endommager les muscles, les tendons ou des ligaments . " Pour éviter les blessures , en accordant une attention à la position assise dans une chaise est bien un must . Posture
" L'angle du dossier est subjective , mais le tronc et les cuisses doivent former un angle de 90 à 115 degrés , " l'article " pour postes de travail Ergonomie » par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) rapporte . Se penchant en avant vers un écran d'ordinateur , atteignant pour les fichiers et s'étend sur un ordinateur de bureau de la paperasserie sont des activités qui compromettent la bonne posture . Réglage de la distance de l'écran et la hauteur , en se levant pour récupérer des fichiers et l'utilisation de tous les titulaires de documents aider les gens à maintenir une bonne posture .
Président
One size fits all ne s'applique pas aux chaises . " Retour de genoux ne doit pas entrer en contact direct avec le bord de l'assise , " les Etats CDC . «Il devrait être de 2 à 4 pouces entre le bord du siège et le dos du genou . " Quand les gens sont assis dans une chaise qui est trop grand ou petit , ils peuvent trouver le dos de leurs jambes exigus ou les pieds ballants . Le président de la mauvaise taille peut empêcher les gens de se reposer dans une bonne posture .
Équipements de travail
Parfois, les gens ont mis , par inadvertance, le stress sur leur posture . Cela peut se produire lorsque vous utilisez le cou de tenir un téléphone tout en parlant ou lorsque le moniteur de l'ordinateur est trop loin ou élevé. Pour aider à la posture , utilisez toujours un moment de casque sur le téléphone . Si ce n'est pas possible , puis du récepteur d'un côté à l'autre fréquemment pour éviter tendre le cou et la colonne vertébrale . Lieu moniteurs informatiques légèrement au-dessus du niveau des yeux et à la bonne distance , la CDC indique est " 18 à 30 ans pouces de l'utilisateur . "
Prendre des pauses
Assis trop longtemps dans une position est difficile sur le corps . Être conscient de combien de temps vous avez travaillé et comment vous êtes assis est essentielle pour maintenir une bonne posture , comme le prévoit des pauses régulières . " Définir une minuterie tous les 30 à 45 minutes pour vous rappeler de se lever et de se déplacer », conseille le Dr Shane Steadman de montagne Santé Chiropratique et Neurologie Center. Il ne faut que quelques instants pour se lever , faire quelques étirements bras et du cou , secouer les bras et les jambes , et détendre les muscles galvaudé .
