Combien d'exercice faut-il faire pour améliorer la santé cardiovasculaire

? Plupart des gens savent exercice est bon pour le coeur , mais ce n'est pas toujours clair, c'est à quel point l'exercice est nécessaire pour améliorer la santé cardiaque . Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès aux États-Unis , selon l'Organisation mondiale de la santé , et c'est une statistique que vous ne pouvez pas se permettre d'ignorer . Améliorer la santé cardiaque en faisant des changements de mode de vie appropriées , qui devraient inclure l'obtention des quantités suffisantes de l'exercice. L'exercice aérobie et votre coeur

but principal de votre coeur est de faire circuler le sang de survie tout au long de votre corps afin que chaque cellule reçoit de l'oxygène . En conséquence , les activités aérobies comme la course , le vélo , la montée d'escaliers et le défi de l'aviron de votre cœur à fournir de l'oxygène à vos muscles , ce qui rend votre coeur plus fort . Le plus intenses et plus fréquentes de l'activité , le plus d'avantages que vous obtenez. Par conséquent , à renforcer votre cœur et réduire votre risque de maladie cardio-vasculaire , les Centers for Disease Control and Prevention recommande -vous faire 150 minutes d' activité d'intensité modérée aérobie comme la marche rapide , ou 75 minutes d' intensité vigoureuse activité aérobie comme le jogging ou la course , chaque semaine
musculation et votre coeur

Beaucoup de gens considèrent la formation de poids comme un moyen d' augmenter la force et la puissance pour le sport ; . quelques-uns considèrent qu'il une activité à protéger leur cœur . Bien que la formation de poids a peu d'impact sur ​​la capacité aérobie de votre coeur , il peut améliorer votre taux de sucre dans le sang , la sensibilité à l'insuline , la pression artérielle et de la composition du corps , qui sont tous importants pour la prévention des maladies cardio-vasculaires . La recherche indique également à quel point la formation de poids peut affecter la santé du cœur . Dans une étude menée par l'Université de Harvard , les scientifiques suivis de la santé cardiaque de 44 452 hommes pour une période de 11 ans. Ils ont constaté que les hommes qui poids formés pendant 30 minutes ou plus par semaine ont réduit leur risque de développer une maladie coronarienne de 23 pour cent .

Yoga et votre coeur

le yoga est une pratique qui met l'accent sur la connexion de votre esprit, le corps et l'esprit . Dans les cultures occidentalisées , certains pratiquants de yoga ont ajouté des activités étirements dynamiques et aérobies à leurs routines . En ajoutant ces nouveaux éléments , le yoga peut fournir des prestations de protection de coeur - mais seulement par rapport à l'intensité de l'entraînement aérobie . En d'autres termes , une routine de yoga peut aider votre coeur si longtemps que cela est fait à une intensité aérobie modérée à vigoureuse . Mais ce sont les effets calmants de la participation à l'exercice de yoga régulier qui affectent la santé du cœur le plus. S'exprimant au nom de l'American Heart Association , psychologue et pratiquant du yoga M. Mala Cunningham , Ph.D. , a déclaré que réduire la pression artérielle et un sentiment plus détendu sont expérimentés après une seule classe . Après 12 semaines de pratique régulière , non seulement la pression artérielle considérablement amélioré , mais vous pouvez rencontrer des niveaux de cholestérol et augmente la fonctionnalité du corps - . Tous qui réduisent les risques de maladies du cœur
Un mode de vie sédentaire et votre coeur

un mode de vie sédentaire est un facteur de risque de maladie cardiaque , mais classer simplement les gens comme actif ou sédentaire peut ne pas être suffisant pour tenir compte de la façon dont les effets de l'inactivité de votre coeur . C'est parce que la recherche suggère que même si vous vous entraînez, assis pendant de longues périodes de temps peut augmenter votre risque de maladie cardiaque . Dans leur revue " Circulation ", l'American Heart Association a publié les résultats d'une étude de 2010 l'examen des liens entre les maladies cardiovasculaires et regarder la télévision . Ils ont constaté chaque incrément d'une heure de visionnage quotidien de la télévision a augmenté le risque d'une personne de décès par maladie cardio-vasculaire de 18 pour cent . En outre , ils ont constaté par rapport aux téléspectateurs qui regardent moins de deux heures , les téléspectateurs regardent quatre heures ou plus de télévision avaient un risque 80 pour cent plus élevé de décès par maladie cardio-vasculaire . Beaucoup de responsables de la santé reconnaissent maintenant de longues périodes en position assise comme son propre facteur de risque pour les maladies cardiaques séparée de combien une personne exercices . Limiter les activités sédentaires , autant que possible et suivre les directives du CDC pour vous assurer d'obtenir des quantités suffisantes de l'exercice pour améliorer la santé cardiaque .