Combien Sunlight avez-vous besoin pour stimuler la sérotonine

? L'exposition au soleil est un élément nécessaire pour vivre une vie saine . Le soleil fournit les vitamines et les nutriments nécessaires à la promotion des os et des dents saines tout en équilibrant les hormones qui affectent l'humeur . Sun privation peut mener à l'anxiété , la dépression et la fatigue . Même si trop de soleil peut causer le cancer de la peau et d'autres problèmes de santé , il est important d'obtenir assez de soleil pour maintenir un état physique et mental . Avantages de la lumière du soleil

Obtenir suffisamment de l'exposition au soleil chaque jour est important pour votre santé et bien-être mental . La lumière du soleil augmente la production de vitamine D qui aide votre corps à absorber et à utiliser le calcium . La lumière du soleil fournit également le corps avec la lumière du soleil de la vitamine C aide à réguler les hormones
comme la mélatonine et la sérotonine. La mélatonine aide le sommeil du corps tandis que la sérotonine humeur effets . Trop ou trop peu de mélatonine ou de la sérotonine peuvent conduire à une diminution de l'énergie , la dépression et la fatigue .
Sérotonine et la dépression

faibles niveaux de sérotonine peuvent conduire à la dépression . Le trouble affectif saisonnier ( SAD ) est courante pendant les mois d'hiver . L'augmentation des températures nébulosité , la pluie , la neige et le gel empêche les gens d'obtenir l'exposition au soleil suffit . A l'occasion de sortir les jours ensoleillés de l'hiver peut aider à réduire les sentiments de dépression et d'anxiété . La luminothérapie et de médicaments qui comprend la sérotonine peuvent être donnés à augmenter les niveaux d'hormones .

Études réalisées par l'Université de l'Institut national de santé publique d'Helsinki en Finlande et d'autres ont montré que le corps stocke la vitamine D longtemps après les mois d'été sont plus . La vitamine D est un composant utilisé dans la création de la sérotonine. Faire beaucoup d'exposition au soleil pendant les mois d'été peut vous aider à éviter une augmentation des sentiments de dépression au cours de l' hiver .

Augmentant la sérotonine

Vous devriez essayer d'obtenir à moins 30 minutes d' exposition au soleil par jour (deux heures est recommandé de maintenir les niveaux de sérotonine équilibrés ) . Prenez un matin ou tard l'après-midi de marche , s'asseoir à l'extérieur pendant la pause déjeuner ou activités de plein air des régimes sur le week-end . Protégez votre peau en utilisant un écran solaire .

Exercice et les activités de méditation , comme le cyclisme , le tennis , la randonnée et le yoga encourager la production de sérotonine dans le corps tout en favorisant une bonne santé . Méditant à l'extérieur , par exemple , conduit à une diminution du stress , une plus grande appréciation de la vie et de l'énergie a augmenté au cours de la journée tout en exposant le corps à la lumière du soleil .

La pratique du yoga , le tai-chi ou autres arts méditatifs dans les heures du matin quand les rayons du soleil sont faibles pour éviter d'endommager la peau ou un coup de chaleur .

Ajouter glucides à grains entiers comme l'orge , l'avoine et les patates douces à votre alimentation pour augmenter la production de sérotonine dans le cerveau . Pain de grains entiers et la farine d'avoine sont des produits qui contiennent ces hydrates de carbone . Protéines maigres comme le poulet , le porc et le poisson ainsi que du fromage faible en gras et le lait aussi stimuler la production de sérotonine .