Avancée isométriques méthodes d'entraînement

La plupart des séances d'entraînement ont besoin de beaucoup de mouvement; Cependant , quand il s'agit de séances d'entraînement isométrique , le mouvement devient inutile . En général, ces séances d'entraînement doivent exercer fibres musculaires sans changer la longueur de la fibre , ce qui signifie que le corps reste au même endroit pendant l'exercice. Il existe plusieurs variétés et des techniques pour les séances d'entraînement isométrique avancées . Everyday triceps

Entraînements avancés n'ont pas à être fait dans un gymnase . Même au cours d'une journée au bureau , des séances d'entraînement isométrique peuvent être effectuées sur les bras . Une technique pour augmenter la force du triceps est d'utiliser votre bureau comme résistance . Pour travailler les triceps , placez les mains à plat sur ​​le bureau , les bras légèrement en dehors du corps , avec les coudes vers l'extérieur. Avec un angle de 90 degrés , pousser vers le bas sur le bureau , la tenue de 10 à 15 secondes. Détendez-vous pendant 1 minute et répétez . Effectuer au moins deux à trois séries de compléter la fatigue .

Everyday Biceps

Si vous pouvez faire une séance d'entraînement du triceps , les chances sont que vous pouvez faire une séance d'entraînement de biceps . Que ce soit au bureau ou à la maison, presque n'importe quel objet lourd fonctionne comme votre résistance . Si vous utilisez un bureau , placez vos mains sous le bureau , les paumes à plat et vers le haut. Gardez la partie supérieure de votre bras vertical , avec les avant-bras horizontaux . Les coudes peuvent reposer sur vos côtés . Comme la séance d'entraînement du triceps , passez à contracter les muscles , sauf que dans ce cas , effectuer une contraction " d'ascenseur " .

Corps rapide composé Exercice

Un avantage des séances d'entraînement isométrique est la rapidité avec laquelle ils peuvent être effectués . Relativement peu de repos est nécessaire entre les séries, permettant un calendrier beaucoup plus souple . Si vous êtes pressé , une séance d'entraînement du corps entier peut être effectuée . Il suffit d'inclure trois exercices , habituellement un triceps , biceps et l'exercice de la jambe . Pour les jambes , trouver un mur solide et penchez votre dos droit contre le mur; les jambes doivent former un angle de 90 degrés . Tenir la position aussi longtemps que possible . Effectuez deux à trois séries . Pour les triceps , placez vos mains à plat contre un mur . Placez votre corps à un angle de 45 degrés avec le mur . Maintenir pendant aussi longtemps que possible . Pour les biceps , flip autour et garder le même angle du corps , les paumes à plat sur le mur, sauf que cette fois , face à la direction opposée .
Avancée jambe isométriques

Au-delà assis exercices de position pour les jambes , d'autres exercices peuvent accompagner une séance d'entraînement de jambe - concentré. Pour la forme de la jambe et de tonification , gisait sur le sol . Soulevez une jambe et tenir aussi longtemps que possible . Le laisser tomber et répéter avec l'autre jambe . Effectuer au moins deux à trois séries . Pour le curling, s'asseoir sur une chaise ou sur un canapé avec un front . Placez vos jambes à un angle de 90 degrés pour éviter l'excès de stress sur les genoux . Tirez les jambes vers votre dos . Effectuez deux à trois séries .