le transport et la Techniques de levage
déchirant le dos peut vous laisser se tordant de douleur pendant des semaines . Les professionnels médicaux suggèrent vos jambes et l'abdomen faire le travail quand vous prenez des objets . Ces techniques portant et de levage s'appliquent à des déménageurs professionnels qui manoeuvrent des meubles , ainsi que pour les acheteurs qui hissent des sacs d'épicerie dans leurs coffres de voitures . Pensez toujours à travers votre tâche avant de commencer levage et demander de l'aide quand vous en avez besoin , de la Clinique Mayo conseille . Agenouillez
Préparez-vous à lever en se reposant un genou sur le sol et le resserrement des muscles dans votre bassin , l'abdomen et le dos de sorte que vous pouvez soulever un objet entre vos jambes , selon la Clinique Mayo . Évitez de tenir votre souffle , et gardez votre dos naturel inférieure naturellement incurvée . Reste l'objet sur votre genou, comme vous vous préparez à se tenir debout, et maintenir l'emballage ou panier à linge près de votre corps . Comme vous vous tenez , utilisez les muscles de vos jambes pour soulever l'objet .
Squat
autre technique appelle à s'accroupir avec vos pieds parallèles les uns aux autres et votre objet entre vos genoux que vous vous accroupissez , dit guide en ligne de la Mayo Clinic à levage . Ou , placer un pied légèrement devant l'autre . Tenez-vous près de l'élément que vous êtes en train de lever . Vous pourriez même incliner la boîte sur un de ses bords de garantir une prise ferme. Gardez vos abdominaux , le bassin et les muscles du dos serrés . Mettez ces muscles des jambes pour travailler comme vous vous tenez lentement tout en soulevant le paquet avec les deux mains .
Continuent
Porter un stress énorme places déséquilibres de charge sur votre corps , selon le site Back.com parrainé par la société de technologie médicale Medtronic . Tordre le dos ajoute aussi une pression néfaste sur votre colonne vertébrale . Au lieu de cela , tourner autour de votre corps tout entier avec vos pieds si vous devez faire pivoter . Et assurer que vous êtes sur un pied solide en raison de changements soudains de votre position peuvent nuire à vos muscles du dos . Entre les charges , étirer en repliant et levant les bras en l'air . Des pauses fréquentes empêchent la fatigue .
Poids
objets lourds nécessitent une attention particulière pour minimiser les blessures . Un poids de 10 livres que vous détenez à bout de bras mettra 150 livres de pression sur le dos , selon le site Back.com . Levage de plus de £ 85 ajoute £ 700 du stress sur ces mêmes disques inférieurs. Protégez-vous en soulever et de transporter quoi que ce soit de plus de 85 livres, peu plus de 12 à 13 pouces avant de l'élément sur le terrain ou rayonnages . Ne soulevez que les éléments qui classent une fois toutes les cinq minutes pour préserver vos muscles du dos .
