Comment créer une méditation Mouvement
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Le 1
deviens conscient de votre respiration . Pour les cinq premières minutes de votre activité de transport choisi , prendre note si votre haleine est rapide et superficielle ou calme et détendu . Remarquez si vous expirez pour la même quantité de temps que vous inspirez . Pensez à votre souffle comme un roulement des vagues d'énergie . Dessinez votre conscience de la façon dont chaque souffle à votre corps et les muscles qui travaillent avec de l'oxygène vital .
2
Inventaire vos pensées durant le segment milieu de votre séance d'entraînement . Comme votre corps se déplace , penser à des obstacles qui peuvent vous affectent mentalement ou physiquement . Pensez à n'importe quel désordre mental excès que vous pouvez s'accrocher . Consciemment soulager votre esprit de la charge d'événements passés .
3
Sélectionner une intention. Comme vous avez atteint l'intensité maximale de votre séance d'exercice , répétez votre intention dans votre esprit . Exemples d'intentions peuvent inclure la reconnaissance ou de l'empathie . Réfléchir sur la façon dont votre esprit et le corps travaillent ensemble à la réalisation de votre intention .
4
diminuer l'intensité de votre activité à refroidir . Pour les 10 dernières minutes de votre session , portez votre attention à votre respiration . Imaginez que chaque inhalation invite énergie revigorante dans votre corps , et chaque expiration est radier terne , l'air vicié . Lorsque vous avez terminé votre exercice , prendre cinq minutes pour dégager et de vous permettre d'embrasser le moment présent tel que vous êtes .