Comment créer une méditation Mouvement

La méditation est une pratique dans laquelle un individu génère un niveau de conscience et de sensibilisation afin de parvenir à une plus grande clarté et le calme . Adopter une nouvelle approche pour exercer en combinant méditation pour l'esprit avec le mouvement du corps . Marcher, courir , danser , la natation et le vélo sont parmi les pratiques qui peuvent être considérés comme des méditations de mouvement . Choisissez une activité que vous aimez vraiment , afin de réaliser les plus grands avantages . Votre méditation peut durer de 15 minutes à une heure , ou aussi longtemps que vous choisissez d' exercer . Lorsque vous commencez votre quête choisie , vous permettre de désengager du bruit et de distractions à l'extérieur . Alors que les distractions jamais vraiment disparaître , véritable concentration est la capacité à rester concentré au milieu de l'agitation . Si vous avez l'habitude d'écouter au casque quand vous vous exercez , les laisser derrière pour votre méditation . Choses que vous devez vêtements confortables
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Le 1

deviens conscient de votre respiration . Pour les cinq premières minutes de votre activité de transport choisi , prendre note si votre haleine est rapide et superficielle ou calme et détendu . Remarquez si vous expirez pour la même quantité de temps que vous inspirez . Pensez à votre souffle comme un roulement des vagues d'énergie . Dessinez votre conscience de la façon dont chaque souffle à votre corps et les muscles qui travaillent avec de l'oxygène vital .
2

Inventaire vos pensées durant le segment milieu de votre séance d'entraînement . Comme votre corps se déplace , penser à des obstacles qui peuvent vous affectent mentalement ou physiquement . Pensez à n'importe quel désordre mental excès que vous pouvez s'accrocher . Consciemment soulager votre esprit de la charge d'événements passés .
3

Sélectionner une intention. Comme vous avez atteint l'intensité maximale de votre séance d'exercice , répétez votre intention dans votre esprit . Exemples d'intentions peuvent inclure la reconnaissance ou de l'empathie . Réfléchir sur la façon dont votre esprit et le corps travaillent ensemble à la réalisation de votre intention .
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diminuer l'intensité de votre activité à refroidir . Pour les 10 dernières minutes de votre session , portez votre attention à votre respiration . Imaginez que chaque inhalation invite énergie revigorante dans votre corps , et chaque expiration est radier terne , l'air vicié . Lorsque vous avez terminé votre exercice , prendre cinq minutes pour dégager et de vous permettre d'embrasser le moment présent tel que vous êtes .