Exercices Pilates Magic Ring

Beaucoup d'entre nous au gym avec un seul objectif : la remise en forme . Malheureusement , nous avons souvent peu de connaissances des machines disponibles et aucune envie de demander des conseils en choisir un. Essayez l'exercice à la maison à la place. Dans l'avancement des travaux sur des vidéos et des outils de mise en forme disponibles , vous pouvez affiner votre entraînement à vos zones de troubles , allant à votre propre rythme , sans la pression de la foule à regarder . Assis Leg Press

La presse jambe exercice assis travaille les muscles ischio-jambiers . Assoyez-vous droit sur ​​une chaise avec les jambes à plat sur le sol, les pieds en avant . Placez l'anneau magique entre vos cuisses , d'environ un pouce au-dessus du genou . Il devrait s'étendre verticalement vers le bas intérieur de vos cuisses . Déplacer vers le bord du siège et rouler lentement vos pieds vers le haut , arrêtez-vous à la boule de votre pied . Contractez vos jambes , en les poussant vers l'intérieur contre la pression du cercle de pilates . Maintenez la position pendant 3-5 secondes et se détendre. Faites l'exercice cinq fois et puis abaissez vos pieds sur le sol et le cycle recommence .
Pilates V exercice

Cet exercice est similaire à la position du bateau plein dans le yoga . Il met l'accent sur ​​le renforcement du centre du corps , travailler les muscles abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche ainsi que les muscles centraux du dos . Allongez-vous sur votre dos et vous dégourdir les jambes droites en face de vous . Apportez-les ensemble et presser , pression du bâtiment entre les jambes . Prenez le cercle magique de pilates et maintenez -la directement derrière votre tête . Gardez vos jambes et vos hanches rouler vers le haut et soulevez lentement vos jambes vers le plafond . Soulevez le dos du sol avec votre bras parallèle à votre tête . Votre corps devrait maintenant être en mesure de V , les rotules et les épaules directement en face de l'autre. Après avoir atteint cette position , baissez -vous sur le sol et apporter la magie hauteur anneau de poitrine . Pliez les coudes et utiliser les deux bras pour pousser l'anneau magique vers l'intérieur , détenant au moins 4 secondes lorsque les mains se rencontrent.

L'Arc

L'exercice de l'arc est axé sur les abdos , la poitrine et les muscles supérieurs et inférieurs de retour . Asseyez-vous sur le sol avec votre dos droit et les jambes en position assise . Placez l'anneau magique au niveau de la poitrine et de respirer profondément , se levant vers le plafond que vous inspirez . Comme vous expirez , contractez vos muscles pectoraux et serrer la bague magique . Pour ce faire, quelques fois à l'aise et que vous inspirez , vous cambrer le dos et rouler vos épaules vers le sol . Lorsque votre dos atteint le sol , expirez et contractez vos muscles pectoraux . Maintenez la position jusqu'à ce que vous avez terminé l'expiration , puis revenir à votre position de départ . Lorsque vous êtes assis , poussez l'anneau magique et dix fois , en contractant les muscles pectoraux comme il est poussé vers l'intérieur et la libération lorsqu'il se dilate .
Haut du corps entraînement

Cet exercice est parfait pour les débutants . Il se concentre sur les muscles des bras , du dos et de l'abdomen . Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 45 degrés . Carré vos épaules et se tenir droit , en gardant les pieds à plat sur le sol . Prenez l'anneau pilates magique et maintenez-le niveau de la poitrine . Étirer l'anneau tout droit en face de vous et bloquer les coudes . Prenez une profonde respiration et serrez les muscles de votre abdomen . Poussez l'anneau intérieur que vous expirez , pliant les coudes et le resserrement des muscles des épaules et le haut du dos . Maintenez l'étirement pendant 5 secondes, puis relâchez . Vous ne devriez pas essayer de faire les extrémités de l'anneau tactile .