Conseils pour arrêter de plonger le tabac
Même après que quelqu'un reconnaît les nombreux risques pour la santé , la décision d' abandonner l'immersion peut être difficile . Vous devrez trouver votre propre motivation personnelle et s'en tenir à votre décision d'arrêter . Renseignez-vous sur trempage , des conseils pour cesser de fumer et trouver de l'aide pour lancer avec succès l'habitude . Risques pour la santé
Votre santé physique prend un péage chaque fois que vous prenez la décision de plonger . Les risques évidents sont le cancer par voie orale , la mauvaise haleine , dents tachées , plaies dans la bouche , la carie dentaire et la récession gingivale ( gencives se détachent pas de dents à l'incapacité à repousser ) . Trempage a également été liée à un cancer du pancréas , les maladies cardiaques et d'AVC.
Préparation
Commencez par trouver un soutien . Arrêter de fumer est une décision personnelle , mais ayant le soutien de la famille et des amis peut augmenter vos chances de succès . Discutez avec votre famille, vos amis et vos collègues de votre décision . Expliquer l'importance de leur soutien sera . Ces personnes seront déterminants lorsque vous pensez que vous êtes sur le point de faire une rechute .
Parlez-en à votre médecin au sujet de la médecine de remplacement de la nicotine , les symptômes de sevrage et les groupes de soutien . Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan pour arrêter de trempage . Une approche organisée vous aidera à rester sur la bonne voie .
Quitter
Choisissez une date spécifique quitter . Inscrire cette date sur tous vos calendriers pour renforcer votre décision . Notez vos raisons de vouloir arrêter de fumer.
Faire nettoyer les dents . Votre bouche se sent propre et fera la promotion de votre décision d'arrêter de fumer .
IDecrease votre utilisation par un petit pourcentage chaque jour . Vous pouvez également essayer d'arrêter de trempage dans certaines situations . Laissez-nous votre boîte de plongeon à la maison quand vous allez à un dîner ou des rassemblements sociaux .
Évitez vos envies de plongeon pour aussi longtemps que vous le pouvez. Commencez avec un petit laps de temps , comme 5 minutes . Chaque fois que vous avez une envie d'attendre au moins 5 minutes pour voir si vous voulez continuer à plonger . Augmentez cette heure chaque jour jusqu'à ce que vos envies deviennent inexistantes.
Remplacer trempette avec des solutions de rechange saines . Envisager la gomme sans sucre , viande de boeuf séchée , des sucettes , des graines de tournesol et menthes.
Gardez votre corps et esprit actif pour éviter persistante réflexions sur l'immersion . Essayez course, la natation , le vélo , jeux de cartes , jeux de mots , l'haltérophilie et l'exercice de votre chien lorsque vous vous sentez une envie de trempette.
Si vous avez décidé d'arrêter la dinde froide jeter des boîtes ou des sachets de plongeon .
Changez votre routine pour éviter plongeant déclencheurs . Si vous plongez normalement au lit ou à la table de salle à manger , ne pas rester dans ces zones plus longtemps que nécessaire . Obtenir immédiatement sortir du lit quand vous vous réveillez et quitter la table lorsque vous avez terminé de manger . Laissez votre immersion à la maison si vous trempez généralement dans la voiture .
Préparer un glissement dans votre plan . Si vous vous trompez et descendez encore ne vous inquiétez pas . Les glissades sont susceptibles de se produire . Il est important de reconnaître ce qui a causé le glissement et d'apprendre de vos erreurs .
