Comment faire baisser votre numéro de LDL
Le 1
Lentement ajouter des fibres à votre alimentation . Lorsqu'il est combiné avec de l'eau dans votre système digestif , fibre s'enroule autour de cholestérol et le transforme en une substance gélatineuse . Après ce processus se produit , il est passé hors de votre corps lors d'un mouvement de l'intestin . Les aliments comme les légumineuses , grains entiers, et son sont riches en fibres qui vous aideront à réduire votre taux de LDL . S'assurer que vous obtenez 25 à 30 g de fibres par jour devrait suffire.
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Rester en bonne forme physique . L'American Heart Association recommande que chaque personne pour l'exercice 30 minutes par jour . Cela peut aider à augmenter votre nombre de HDL , qui vous met à un risque plus faible de maladie cardiaque . Cela aidera également à accélérer votre métabolisme, ce qui permet de maintenir votre poids inférieur. Vous pouvez également diviser votre exercice quotidien en intervalles de 10 minutes tout au long de la journée. Ces exercices peuvent inclure l'haltérophilie , la marche , le jogging ou la simple exécution des tâches ménagères qui vous obligent à être actif , comme passer l'aspirateur .
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Parlez-en à un médecin . Plusieurs médicaments d'ordonnance peuvent vous aider à réduire votre taux de LDL . Parlez-en à un médecin si vous pouvez obtenir le bon match pour votre corps et autres conditions en vigueur . Ce sera également vous aider à trouver un médicament qui ne sera pas interagir négativement avec d'autres médicaments que vous prenez .
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Réduire les quantités de cholestérol que vous consommez dans votre alimentation . Évitez riche en matières grasses ou des aliments ou des produits tels que des hot-dogs , de Bologne , de beurre , de la margarine ou du saindoux si possible traitées . Reins, le foie et autres abats doivent également être évités . D'autres aliments à éviter sont le lait entier , les jaunes d'oeufs ( de jaune), les aliments frits , les graisses saturées et les viandes grasses .