Comment apaiser les symptômes pour arrêter de fumer

Briser la dépendance de fumer est difficile, car les symptômes de sevrage de la nicotine peuvent provoquer une rechute en étant non-fumeur. Maîtriser l' envie de fumer nécessite vigilance , les techniques de relaxation et de solutions de rechange pour réduire le stress des symptômes de sevrage . Cesser de fumer améliore non seulement la santé de vos poumons, il est aide aussi à abaisser votre taux de cholestérol et réduit le risque de maladie cardiaque causée par constriction des vaisseaux sanguins , selon l'American Heart Association . Choses que vous devez gomme de nicotine
timbre à la nicotine Photos Légumes Photos Trail mix
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exercice pour réduire les fringales . Trente minutes d'exercice diminue les envies associés à cesser de fumer , selon la Clinique Mayo . Squats , courir sur place , le jogging , push-ups ou monter des escaliers compte pour réduire l'envie .
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Rejoignez un groupe de soutien . Des groupes de soutien en ligne et personnels offrent un environnement stimulant qui vous permet de parler à vues similaires personnes tentant également d'arrêter de fumer . Les groupes de soutien sont bénéfiques que vous pouvez aider quelqu'un d'autre de fumer , et ils peuvent fournir le même encouragement .
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Essayer alternatives . La gomme de nicotine , les patchs et les pastilles sont des solutions alternatives à vous sevrer de la cigarette si quitter la dinde froide provoque un stress excessif . La gomme sans sucre , légumes ou mélange montagnard existe des alternatives non - nicotine qui satisfait les envies oraux couramment associés au sevrage de la nicotine .
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Prenez une classe . Yoga , méditation et massages tous aident à réduire le stress causé par l'envie de fumer .
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éviter les déclencheurs . Les déclencheurs sont des lieux ou de personnes qui activent l'envie de fumer , comme les copains ou les bars fumeurs .