Conseils pour arrêter de tabac à chiquer
Tabac à chiquer , ou tabac sans fumée, tabac à priser , tabac et cracher spitless , prend de nombreuses formes; les utilisateurs en général soit inhalent eux ou de les placer directement dans la bouche en petits bouquets secs ou humides . Selon l'American Cancer Society , l'utilisation de produits du tabac sans fumée peut conduire à certains types de cancer , déchaussement des gencives , mauvaise haleine et les dents tachées . Fixer une date
Fixer une date sur le calendrier à arrêter de fumer. Choisissez une date relativement récente - dans le cours du mois prochain - ou , selon l'American Cancer Society , vous pouvez changer d'avis . Marquez la date sur le calendrier et laissez vos amis et famille savoir que vous avez l'intention de cesser d'utiliser le tabac sans fumée ce jour-là . Avoir l'appui des gens dans votre vie vous aidera à prendre cette première étape cruciale .
Liste raisons pour arrêter de fumer
Faites une liste des raisons pour lesquelles l'abandon de l'utilisation de fumée produits du tabac seront bénéfiques pour votre vie . Écrire cette liste vers le bas - ce qui peut inclure la crise financière, la santé ou les prestations sociales de l'abandon - et le garder dans un endroit visible , comme attaché à un miroir de sa chambre ou le réfrigérateur . Demandez à vos amis et membres de la famille à faire leurs propres contributions à la liste.
Remplacer tabac sans fumée
Jetez tous vos produits de tabac sans fumée sur quitter jour . Achetez des produits qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Un substitut oral pour les produits , comme la gomme , ventouses ou des bonbons durs peut aller dans votre bouche à la place des produits du tabac sans fumée . Selon l'American Cancer Society , l'abandon des aides , comme la nicotine baume à lèvres , eau nicotine , pastilles de tabac et sucettes nicotine peut donner les montants du corps petit de la nicotine pour vous aider à cesser de fumer tout en contrôlant les fringales .
Aider symptômes de sevrage
Le
Selon l'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale , une personne qui tente d' arrêter l'utilisation de produits du tabac sans fumée peut rencontrer des symptômes de sevrage dans les deux premières semaines . Ces symptômes peuvent inclure des sentiments ou de l'irritabilité , constipation , et un désir de sucreries . Vous pouvez remédier à ces problèmes en pratiquant la respiration profonde , l'exercice, l'introduction de fibres dans le régime alimentaire et la consommation de bonbons faible teneur en sucre pour lutter contre les fringales . Ces bonbons peuvent inclure des bonbons ou des pommes sans sucre .
