Activités d'éviter de fumer

Briser l'habitude de fumer peut être une tâche difficile et ardue en aucun cas , en particulier lorsque les individus ont la possibilité de fumer pendant leur temps libre . Vous pouvez faciliter la tentation de fumer en remplissant temps libre avec une variété d'activités différentes; avec le soutien de la famille et les amis , ces options peuvent aider ceux qui essaient d'arrêter de rester concentré sur son objectif . Soutenez

obtenir le soutien de votre famille ou entre amis , en plus de sources externes peut être un moyen efficace pour vous aider à rester motivé . Le coeur du poumon National and Blood Institute ( NHLBI ) suggère de laisser votre famille et vos amis savent la date à laquelle vous envisagez de cesser de fumer afin qu'ils puissent aider à vous rappeler et vous soutenir si nécessaire. Il ya aussi des fumeurs permanences cessation tels que 1-800-QUITNOW qui fournissent un soutien gratuit pour les particuliers , ainsi que des sites gouvernementaux comme smokefree.gov qui fournissent également des ressources et des guides gratuits . Passer du temps autour de vos amis qui sont non-fumeurs ou se joindre à un groupe de soutien peut également aider à renforcer votre décision d'arrêter de fumer .
Choisir des activités alternatives

Le NHLBI recommande d'essayer nouveau activités qui gardera vos mains occupées; ces activités peuvent être spécifiquement orientées vers vos intérêts ou passe-temps . Par exemple , ceux dont les intérêts artistiques peuvent essayer tricot ou au crochet , peinture, dessin, sculpture ou . Ceux qui ont un intérêt dans la menuiserie peut essayer de bois . Même l'achat d'un petit instrument comme un clavier ou clarinette peut garder vos mains occupées tout en apprenant quelque chose de nouveau . East Carolina University (ECU) de fiche de renseignements sur l'abandon du tabac suggère également des activités qui remplacent la sensation ou une sensation d'une vraie cigarette; si vous aimez la sensation d'une cigarette à la main , essayez de tenir un crayon ou un stylo ou même une fausse cigarette à la place. Garder sucettes , gomme, ou quelque chose d'autre à mâcher permet de garder votre bouche occupée .

Modification stimuli

Cesser de fumer peut être difficile si vous comptez sur elle pour certains résultats, tels que la réduction du stress ou obtenir un regain d'énergie . Cependant, il est facile de changer les stimuli qui produisent ces résultats de cigarettes à quelque chose de plus sain et moins de dépendance . Par exemple , la fiche de renseignements de écus signale que les personnes qui fument pour un regain d'énergie devraient essayer la gomme à mâcher , prendre une marche rapide ou de compléter certains exercices courts tels que le yoga , les étirements ou cardio légers pour remplacer la nicotine coup de pouce d'habitude . Le programme d'abandon du tabac du comté de Champaign suggère que les personnes qui fument pour réduire ou revivre le stress devraient essayer des techniques de respiration profonde , la relaxation ou la méditation et parler de soi positive . Obtenir suffisamment de sommeil peut aussi aider à réduire le stress .

Produits et médicaments

Si trouver des activités de substitution ne suffit pas à arrêter votre envie de fumer , la prévention comté de Champaign tabac le programme d'abandon du tabac de l'auto- dirigé la Coalition suggère d'essayer une multitude de produits de sevrage tabagique , disponible sur le comptoir d'une pharmacie ou par prescription de votre médecin . Ceux pouvant être obtenus sans ordonnance comprennent le timbre de nicotine et la gomme , qui libèrent de petites quantités de nicotine dans votre sang. Pulvérisations nasales et des inhalateurs de nicotine sont également disponibles avec une prescription de votre médecin , ainsi que le Zyban , qui est un médicament oral qui simule le plaisir de la nicotine dans le cerveau et peut être utilisé une ou deux semaines avant que vous prévoyez d'arrêter de fumer .
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