Comment arrêter de fumer et d'arrêt de la nicotine fringales

Cesser de fumer peut être un processus très difficile et stressant . Non seulement le tabagisme est une mauvaise habitude , votre corps devient une dépendance physique à la nicotine dans les cigarettes . Nicotine presse sentent bons produits chimiques dans le cerveau qui provoquent un sentiment de plaisir et de soulagement du stress . Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps se met en retrait et vous pouvez devenir très irritable et de mauvaise humeur . Cette réaction fait qu'il est extrêmement difficile pour beaucoup de gens donnent avec succès cigarettes . Mais avec un peu de détermination et des attentes réalistes , vous pouvez arrêter de fumer et d'arrêter les envies de nicotine désagréables pour de bon! Instructions
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Parlez-en à votre médecin . Pour les personnes qui ont essayé d'arrêter de fumer dans le passé et n'ont pas , votre médecin peut être en mesure d'aider . Parfois, la dépendance physique à la cigarette peut être trop grand pour certaines personnes à surmonter. Heureusement, il existe des médicaments sur ordonnance que votre médecin peut vous prescrire pour vous aider à surmonter les effets de sevrage de la nicotine . Les médicaments comme Chantix bloquent les récepteurs de la nicotine dans le cerveau et empêchent la nicotine de les atteindre. Ils provoquent également une augmentation des produits chimiques de plaisance qui est similaire aux effets de la nicotine . Cela empêche votre corps de " besoin " la nicotine de se sentir normal. On a également montré des anti-dépresseurs comme Welbutrin pour aider même les humeurs dépressives et de l'irritabilité associés à cesser de fumer .
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Utilisez la thérapie de remplacement à votre avantage . Au-delà de la dépendance physique est l'habitude de fumer la cigarette et la dépendance affective /psychologique qui vient avec elle . Une des meilleures façons d'arrêter une mauvaise habitude est de le remplacer par un bon ou non nocif un . Par exemple , au lieu d'avoir une cigarette quand vous vous levez le matin , manger un petit déjeuner nutritif . Si vous entrez souvent en dehors des pauses de fumée au travail , continuez de prendre vos pauses à l'extérieur comme d'habitude mais ne pas fumer pendant leur . Utilisez ce temps pour s'éloigner du stress de travail pour un moment et appeler un ami ou prendre une marche autour du bureau . Essayer de changer complètement votre routine quotidienne pour s'adapter autour de votre nouveau style de vie non-fumeurs peut vous mettre en place pour l'échec. Un autre truc cool à faire est de remplacer la cigarette après le repas avec une petite sucette ou un bâton de gomme . Pour des raisons de santé , il est préférable de s'en tenir à sans sucre bonbons et gommes . La prise de poids supplémentaire tandis que vous cesser de fumer est mauvais pour votre confiance et peut vous amener à abandonner. Ne pas remplacer les fumeurs avec de mauvaises habitudes alimentaires et la malbouffe . Faire des choix alimentaires judicieux alors que vous quittez .
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Intégrer exercice . Presse exerçant plusieurs des mêmes sentent bons produits chimiques dans le cerveau que les cigarettes font . De plus, en tant que votre corps commence à changer et en meilleure santé vous serez plus motivé à s'en tenir à vos objectifs de santé et le plan d'abandon du tabagisme .
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Entourez-vous d'un bon réseau de soutien . Demandez aux amis et membres de la famille ne fument autour de vous . Dîner dans des restaurants que sans fumée. Joignez-vous à un groupe de soutien pour cesser de fumer , soit dans votre communauté , église ou en ligne . Avoir des gens à qui parler qui comprenez ce que vous vivez et travaillez vers le même objectif peut vraiment améliorer vos chances de cesser de fumer . Si votre partenaire ou colocataire fume , demandez-leur s'ils fumer à l'extérieur et pas dans la maison . Être dans une maison qui sent comme de la fumée , il peut être presque impossible à arrêter . C'est un peu comme essayer de régime quand vous vivez dans un magasin de beignets . Votre partenaire ou un colocataire doivent vous respecter assez pour soutenir vos efforts pour arrêter de fumer. S'ils ne le font pas , voir si vous pouvez rester avec un ami ou un membre de la famille jusqu'à ce que les premières semaines de cesser de fumer est terminée et votre détermination est plus forte .