Comment arrêter de tabac à chiquer rapide
Comme un utilisateur mâcher du tabac , vous trouverez peut-être plus difficile de quitter l'habitude par rapport à un fumeur . C'est parce qu'une plus grande quantité de nicotine est absorbée par les tissus de la bouche dans le sang que vous obtiendriez de fumer l'équivalent en tabac , selon l'American Academy of Family Physicians . Vous devez quitter le tabac à chiquer , comme son utilisation continue peut entraîner des cancers de la bouche , les maladies des gencives et des problèmes cardiaques . En combinant des mesures de soutien , de prévention et de traitement , vous pouvez arrêter de mâcher du tabac rapide . Solliciter l'appui
S'adressant à la famille , amis et collègues de travail au sujet de votre décision d'arrêter le tabac à chiquer est une partie essentielle du processus de renoncement . Demander le soutien affectif et l'encouragement de leur part pour vous aider dans votre engagement à cesser de fumer, que vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage qui peuvent vous rendre irritable , déprimé, anxieux et fatigué . Mieux encore, si vous avez des amis qui ont déjà quitté le port , leur demander des conseils . Vous pouvez aussi parler à votre médecin pour obtenir des conseils et demander des recommandations sur un service de soutien que vous pouvez approcher de l'aide pour cesser de fumer.
Réduire déclencheurs
Vous pouvez garder la tentation à distance en se débarrassant de tous les produits du tabac à mâcher de votre personne , à la maison ou au bureau . Prenez note de l'heure de la journée où vous êtes le plus susceptible de tabac à chiquer , et n'oubliez pas votre engagement à cesser de fumer. Éviter consciemment le désir de mâcher du tabac dans ces moments par vous garder occupé , au travail ou en faisant quelque chose qui vous détend , comme participant à des activités récréatives , d'aller sur une promenade ou prendre une douche .
alternatives Photos non - tabac
Il ya de nombreux choix non - tabac que vous pouvez utiliser comme solution de rechange à vous aider à arrêter le tabac à chiquer . Selon vos goûts et préférences alimentaires , vous pouvez décider de mâcher la gomme sans sucre ou grignoter des bonbons durs , fruits secs ou frais , viande de boeuf séchée , graines de citrouille ou de graines de tournesol . Ces substituts oraux offrent une alternative saine et savoureuse pour le tabac à chiquer .
Médicaments d'ordonnance
Vous pouvez parler à votre médecin de prescrire des médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer du tabac à chiquer . Le bupropion et la varénicline sont deux médicaments qui suppriment les récepteurs de nicotine dans le cerveau , réduisent le désir de mâcher du tabac et aider à réduire les symptômes de sevrage de la nicotine associés . Vous devez informer votre médecin si vous souffrez de convulsions , troubles bipolaires , une maladie ou dépendance à l'alcool manger, comme le bupropion est contre ces conditions de santé .
