Avez-vous besoin de suppléments de vitamine C si vous fumez des cigarettes

? Beaucoup de gens prennent des vitamines , allant de comprimés de multivitamines pour les suppléments spécifiques pour combler les lacunes . Un groupe sujettes à une carence en vitamine C est celle des fumeurs de cigarettes , comme le tabagisme lourd peut épuiser jusqu'à 40 pour cent de la vitamine C les réserves de l'organisme . La vitamine C Fonctions
La vitamine C a plusieurs emplois dans le corps humain . Il est responsable de l'absorption du fer à partir de légumes , en gardant les gencives en bonne santé et à la protection de nombreux systèmes du corps contre les blessures. La vitamine C est un antioxydant important qui aide à prévenir les ecchymoses et guérir les coupures , et aide à la formation et le sang de réparation .

Une autre fonction importante de vitamine C est dans le système immunitaire . Contrairement à la croyance populaire , la vitamine C ne sera ni vous empêcher de tomber malade ni raccourcir la longueur de temps que vous êtes malade . Il sera, toutefois , d'améliorer la capacité du système immunitaire à combattre les un certain nombre de maladies et peuvent aider les fumeurs à éviter certains cancers .

Effets du tabagisme

fumeurs de cigarettes pauses en bas de la vitamine C dans le corps et l'amène à excréter plus rapide que normalement . Cette répartition plus rapide , combinée avec l'utilisation naturelle de l'organisme de la vitamine C , entraîne des niveaux de vitamine C tomber beaucoup plus rapidement qu'ils ne le feraient dans un non-fumeur . Au fil du temps , cela peut conduire à un déficit , même si la vitamine C l'apport du fumeur serait contraire suffisante .

Symptômes de carence

symptômes de la vitamine C carence comprennent la fatigue et la dépression, ainsi que des infections et des défauts dans le tissu conjonctif . Comme la carence s'aggrave, une hémorragie interne peut entraîner aussi bien. Les carences graves peuvent provoquer le scorbut , une maladie qui se traduit par un certain nombre de symptômes tels que la peau pâle , des capillaires et des problèmes rénaux saignement . Si elle n'est pas traitée , le scorbut est potentiellement mortelle .

Suppléments

Bien que non-fumeur peut avoir besoin de moins de 1 000 mg de vitamine C par jour , il est recommandé que les fumeurs de cigarettes ont une consommation moyenne comprise entre 2,000 mg et 3000 mg par jour dans le but de contrecarrer la perte dans le corps. Il peut être difficile d'obtenir ce montant à partir de la nourriture, donc les suppléments vitaminiques sont recommandés . Même les personnes qui sont régulièrement exposés à la fumée secondaire est parfois conseillé de prendre un supplément de vitamine C . Ces suppléments doivent être prises tout au long de la journée , pas plus de 500 mg à la fois, afin d'assurer une absorption maximale.
Régime

Certaines personnes sont en mesure d'obtenir la vitamine C dont ils ont besoin dans leur alimentation , même si cela peut être difficile pour les fumeurs . Sources alimentaires naturelles sont l'une des meilleures façons d'obtenir la vitamine C , surtout depuis que les aliments qui sont riches en cette vitamine sont également susceptibles de contenir d'autres vitamines et minéraux essentiels . La vitamine C se trouve dans les agrumes , les fraises et la pastèque , ainsi que des légumes comme le brocoli , le chou frisé , le chou-fleur et les courgettes . La vitamine C peut même être trouvé dans certaines herbes comme la menthe poivrée et le persil .