10 Arrêter de fumer Conseils
Avec la menace du cancer , des crises d'asthme et des maladies pulmonaires, telles que l'emphysème , plus de 3 millions de personnes font le choix d' arrêter de fumer chaque année . Comme le tabagisme est une dépendance sujette à des envies et des besoins physiques mentales , démissionnaires face à un certain nombre d'obstacles qui teste leur maîtrise de soi et la volonté. En essayant d'éliminer l'une des habitudes compulsives meilleurs aux États-Unis , les conseils pour arrêter de fumer suivants peuvent vous aider. Préparation
Sans préparation mentale , votre décision d'arrêter de fumer a un risque plus élevé d'échec. Création d'un plan et il s'engage à papier est un moyen efficace pour anticiper les obstacles potentiels et établir des approches possibles sur la façon de faire face . Avant d'arrêter de fumer , mettre une date officielle quit, puis la famille et les amis d'alerte au sujet de votre décision . Retirez tous les produits du tabac à partir de votre domicile, au bureau et en voiture. Enfin , parler à votre médecin sur les ressources disponibles .
Motivation
Examiner les avantages et les inconvénients de votre décision d'arrêter de fumer et de faire une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous veulent arrêter de fumer. Objectifs typiques pour cesser de fumer comprennent vivent plus longtemps , se sentir mieux , les problèmes de santé , la respiration des questions , des raisons financières et pour plaire à leurs proches . Imprimez votre liste et l'afficher dans des endroits visibles à votre domicile ou au bureau ( comme votre réfrigérateur ou ordinateur de bureau ) . Lorsque pulsions surgissent , regardez à votre liste pour la motivation.
Solliciter l'appui
Amis et famille procurent une foule de soutien pour personnes quittant une dépendance . Il est important de vous entourer de renforcements positifs . Aide en ligne est également disponible , y compris des forums où vous pouvez discuter de vos anonymement expériences avec d'autres personnes qui tentent d'arrêter de fumer . Participer à des groupes de soutien locaux à parler directement avec des conseillers et anciens fumeurs --- un moyen efficace d'apprendre de nouvelles astuces pour arrêter de fumer .
Recycler vos habitudes
Comme vous arrêtez de fumer, vous devez remplacer les habitudes négatives solutions de rechange positives . Au lieu de fumer une cigarette après le repas , gardez votre bouche occupée avec un morceau de gomme sans sucre . Trouver différentes façons de faire face au stress autres que les produits du tabac , comme des massages du cou ou des bains moussants. Au cours d'une pause de 15 minutes ou l'heure du déjeuner au travail , remplacer fumer une cigarette avec des activités constructives . Évitez les environnements qui déclenchent votre envie de fumer , comme les bars et les clubs .
Fruits et de l'eau
Votre corps subit des changements physiques lorsque vous arrêtez de fumer, y compris le sucre dans le sang niveaux et un appareil digestif plus lent . Buvez des jus de fruits frais pour restaurer votre taux de sucre sanguin et d'augmenter la quantité de vitamine C dans votre alimentation , ce qui aide à éliminer les produits chimiques et les toxines laissées par les cigarettes .
Système de récompense
autre façon de rester motivé est de créer un système de récompense pour lorsque vous atteignez des jalons spécifiques , telles que la Journée 1 , 1 Semaine , Mois 1 , la marque de 6 mois et un an de votre anniversaire . Des exemples de récompenses comprennent des CD , des DVD , des livres, des vêtements , dîner dans votre restaurant préféré ou un week-end avec des amis.
Scare Tactics visuel
Pour lutter contre les pulsions fortes , utiliser des techniques visuelles pour renforcer votre volonté . Numériser des photos de patients atteints de cancer du poumon ou de voir une image d'un poumon gravement endommagé par des années de tabagisme . Placez une poignée de cigarettes dans un bocal d'eau et laissez-le reposer une nuit . Pour un petit rappel pour lesquelles vous devriez arrêter de fumer , ouvrir le pot et prendre une bouffée . Imaginez le liquide entrer dans votre corps . La vue et l'odeur engendrent généralement des sentiments de dégoût . Tactics
retard
Développer des tactiques dilatoires pour surmonter l'envie de fumer . Pour certains, boire un verre d'eau froide , de manger un morceau de bonbons ou chewing-gum aide à distraire l'esprit . Prendre 10 respirations profondes vous permet de rappeler l'importance de tenir compte des envies . D'autres tactiques dilatoires comprennent une promenade autour du bloc, sauter dans une bande d'exercice , et en contact avec les amis et la famille pour le soutien. L'
médicale Alternatives
Songez à certaines des médical alternatives disponibles pour les personnes qui tentent d'arrêter de fumer , y compris l'hypnose , qui renforce la confiance , fournit la motivation et utilise la modification du comportement pour obtenir des résultats . En plus des traitements d'hypnose professionnels , il ya aussi des trucs d'auto-hypnose à explorer. Avec l'acupuncture , de minuscules aiguilles stérilisées sont insérées dans des points spécifiques sur la main, du poignet et de l'oreille pour décourager le tabagisme , détoxifier le corps , et de traiter les symptômes mentaux et physiques de sevrage .
Think Positive Photos
L'esprit est un moteur puissant et une campagne réussie pour arrêter de fumer commence avec une attitude positive . Envies de fumer sont communs , mais ils passent . Dites-vous que demande instamment que dernier un couple de minutes . Le retrait est un effet secondaire indésirable --- rappelez-vous que les symptômes persistent pendant une courte période de temps . Le gain de poids a souvent lieu . Combat kilos en trop avec une alimentation saine et de l'exercice .
