Quitter Liste fumeurs

Les gens choisissent d'arrêter de fumer pour une variété de raisons personnelles et de santé. Bien que c'est un défi difficile , coups de pied l'habitude sera récolter de grandes récompenses immédiates et à long terme . Une fois que vous avez pris la décision d'arrêter de fumer , suivez les étapes ci-dessous pour commencer le voyage vers un mode de vie sain . Choses que vous devez
chewing-gum ou une sucette
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Le 1

Préparer à relever le défi . Selon le site Web du gouvernement sans fumée , de nombreux ex-fumeurs admettent que l'abandon était l'une des choses les plus difficiles qu'ils aient jamais fait . Fixer une «date quitter " dans les deux prochaines semaines pour se préparer émotionnellement vous pour la tâche . Partagez avec vos amis et famille et d'établir un réseau de soutien . Comprendre les sentiments de retrait que vous pouvez rencontrer , comme la dépression, l'insomnie , des maux de tête et la faim . En savoir plus sur les complications médicales associées au tabagisme par le National Cancer Institute , l'American Cancer Society ou Center for Disease Control and Prevention pour une motivation supplémentaire . Consultez votre médecin ou appeler une hotline ( voir Ressources) pour aider à personnaliser un plan d'action .
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S'engager à votre date d'abandon . Le jour de votre choix à arrêter de fumer , disposer de toutes les cigarettes dans votre maison , sac à main , la voiture et le lieu de travail , et ne pas avoir de cigarettes . Occupez-vous de l'exercice, le travail et l'activité . Aller dans des endroits où fumer est interdit - comme les centres commerciaux , bibliothèque , cinéma ou lieu de culte . Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Arrivée avec votre réseau de soutien - amis, famille ou un groupe organisé - pour vous aider au cours de la journée . Effectuer un crayon au cas où vous vous sentez le besoin d'avoir quelque chose dans votre main; pour votre bouche , essayez de mâcher de la gomme , une sucette ou un cure-dent aromatisé . Si vous prenez des médicaments de sevrage , suivre toutes les instructions et consultez votre médecin si nécessaire.
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Rediriger votre tabagisme engage . Il est naturel de se sentir un besoin impérieux de fumer, surtout au début . Quand le désir frappe , pratiquer des exercices de respiration méditative et des techniques de visualisation positive . Essayez de nouvelles activités pour vous tenir occupé - comme le vélo , la natation , la marche , le jardinage ou l'aiguille - que ces activités continuent à la fois votre corps et votre esprit occupé . Comprendre que les pulsions de sevrage sont naturels; appeler un ami de soutien pour les encouragements constants . Ne vous laissez pas tenter par des rationalisations - tels que " c'est juste une bouffée » ou «Je vais avoir une mauvaise journée . " Restez positif . Si les symptômes sont extrêmement difficiles , consultez votre médecin et discuter des options de médicaments de sevrage.
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Restez attentifs aux récompenses . Rappelez-vous souvent sur ​​les avantages immédiats de votre corps connaît maintenant que vous avez cessé de fumer . Vos dents sont plus blanches , votre haleine plus fraîche et vos ongles moins jaune . Vous avez plus d'argent dans votre poche . Vos sens du goût et de l'odorat sont devenus plus forts et plus vivant . Malgré la toux qui peuvent survenir à la suite de votre date d'abandon , vos poumons sont de compensation et la respiration sera plus facile . Selon l'American Cancer Society , dans les deux semaines qui suivent l'arrêt , la pression artérielle sera abaissé , votre niveau de monoxyde de carbone sera de retour à la normale et votre circulation sanguine s'améliore . De plus , rappelez-vous que cesser de fumer réduit considérablement le risque de décès par maladie cardiaque , le cancer du poumon , d'AVC et de nombreuses autres maladies et conditions dangereuses . Revisitez le site Web de l'American Cancer Society pour des ressources supplémentaires .
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Éliminer ou réduire les déclencheurs . Beaucoup de fumeurs de fumer associé avec d'autres choses , telles que la conduite et la consommation d'alcool ou de café . Comprendre que ces choses peuvent s'enflammer envies de fumer et d'essayer de réduire votre exposition de déclenchement de réduire la tentation . Demandez à vos amis , collègues et famille de ne pas fumer autour de vous .
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Cherchez méthodes pour arrêter de fumer supplémentaires . Certains fumeurs ont trouvé le succès dans leur habitude coups de pied avec l'aide de l'hypnose , la pensée thérapie de champ , des conseils , des groupes de soutien , des médicaments , des timbres de nicotine , la gomme , les inhalateurs ou spray nasal , l'acupuncture , la thérapie au laser ou des herbes nutritionnels . Consultez votre médecin pour personnaliser un plan de traitement .