Comment arrêter le tabac à mâcher

Le tabac à chiquer est moins mortelle que les cigarettes , mais ce n'est pas une alternative sûre à la cigarette , selon l'American Cancer Society . Utilisation de tabac à chiquer peut causer régulièrement certains types de cancer , notamment le cancer de la bouche, la gorge , les joues , les gencives , les lèvres et la langue. L'utilisation prolongée de tabac à chiquer peut également causer des caries , les maladies cardiaques , les maladies des gencives et des lésions à l'intérieur de votre bouche . Cesser maintenant réduit considérablement le risque de développer des chewing- liées au tabac problèmes de santé . Trouvez un suppléant

Fixation orale est un problème commun à de nombreux utilisateurs de tabac qui tentent de cesser de fumer. Contrairement aux fumeurs de cigarettes , le tabac à mâcher utilisateurs sont habitués à avoir quelque chose dans la bouche pendant une période de temps plus longue. Les médecins de la Mayo Clinic recommande la gomme sans sucre ou des bonbons durs remplacement pour le tabac à chiquer lorsque surviennent des envies . Manger des aliments sains comme le céleri, les carottes, noix mélangées ou de graines de tournesol peut aider à lutter contre les fringales ainsi .
Remplacement de la nicotine

de sevrage de la nicotine est l'une des principales raisons pour lesquelles beaucoup consommateurs de tabac ont du mal à arrêter de fumer. Thérapie de remplacement de la nicotine peut aider . Les formes courantes de la thérapie de remplacement de la nicotine comprennent la gomme à la nicotine , les patchs et les pastilles, qui sont tous disponibles que over-the -counter outils de désaccoutumance au tabac . Si vous avez une fixation orale forte , gomme à la nicotine peut être le meilleur remplacement . La gomme de nicotine , les patchs et les pastilles n'ont pas été approuvés par la FDA spécifiquement pour aider les gens à arrêter le tabac sans fumée , mais ils peuvent encore être utiles pour vous aider à réduire les fringales et cesser de fumer, selon l'American Cancer Society .

Photos exercice

seulement 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée est assez pour faire un besoin de nicotine disparaître , selon le site de la Mayo Clinic . Faire du jogging , prendre votre chien pour une promenade ou jouer au tennis avec un ami . Si une envie frappe pendant que vous êtes au travail , essayez d'exécuter les escaliers pendant quelques minutes ou faire de la gymnastique dans votre bureau .
Vous distraire

Lorsqu'un nicotine grèves de la soif , il suffit de vous distraire pendant 10 minutes . Il suffit de mettre le désir de votre esprit en faisant quelque chose qui prend votre esprit hors tabac à chiquer . Si vous êtes à la maison , réparer quelque chose qui doit être réparé ou redresser . Si vous êtes au travail , prendre soin d'une tâche que vous avez été en évitant . Vous pouvez oublier le désir tout à fait.
Rejoignez un groupe de soutien

groupes de soutien peuvent être bénéfiques pour les oraux consommateurs de tabac cherchent à arrêter de fumer. Certains groupes de soutien sont mis en place comme des classes d'éducation qui aident les utilisateurs de tabac comprennent le risque de consommer du tabac , pourquoi arrêter de fumer est important et ce qu'ils peuvent faire pour arrêter les fringales . D'autres groupes sont mis en place afin que les membres peuvent communiquer entre eux et partager leurs expériences . Si vous ne pouvez pas participer à un groupe de soutien en personne , il existe des groupes de soutien en ligne et par téléphone , vous pouvez rejoindre .