Anti- Jet Lag Diet
sensation de léthargie , affamé et fatigué ou agité , éveillé et malade n'est pas la façon de commencer vos vacances , séjour de vacances lointaines ou voyage d'affaires de deux jours . Essayez le Département américain de jet de plan de prévention de décalage de chercheurs de l'énergie lorsque vous voyagez à aider à réinitialiser votre corps et vous garder en mouvement en douceur à travers différents fuseaux horaires et sur de longues distances . L' Argonne Anti- Jet -Lag régime
Ce programme de quatre jours , développé par le biologiste Charles Ehret au département américain de l'Argonne National Laboratory de l' institut de recherche de l'énergie , a été utilisé par le président Ronald Reagan , la Banque mondiale fonctionnaires , agents de la CIA et des musiciens symphoniques voyager mondiale . Lancer le régime trois jours avant le départ, avec un jour de " festin " sur un petit déjeuner riche en protéines et le déjeuner , puis manger un dîner riche en glucides . Boire du café et autres boissons contenant de la caféine , si on le souhaite , que quatorze heures-17 heures le deuxième jour , "rapide" avec des aliments légers , comme légumes aqueux , des fruits ou de la soupe , et de limiter la consommation de caféine pour les heures de 15 heures-17 heures Répétez la "fête " de routine le troisième jour et la routine "rapide" sur la date à laquelle vous voyagez . Évitez l'alcool pendant le vol . Passer à la " fête " le matin quand vous arrivez à votre destination , et après que manger au moment des repas locaux .
Comment fonctionne le régime
La science derrière l'Argonne régime suggère que les repas de protéines lourde sur " fête " jours dynamiser votre corps et disent à prendre de l'ampleur parce que le jour commence . Au dîner , un repas riche en hydrates de carbone contribue à apporter sur le sommeil en libérant des substances chimiques qui ralentissent votre corps vers le bas . Soulignant le moment de la journée avec le type de nourriture que vous mangez donne vos repères du corps pour l'aider à déchiffrer le temps . Appauvrissant excès de glucides stockés dans le foie , les jours "rapides" contribue à renforcer la régularité des repas sur votre " fête " jours . Le dernier " rapide " se termine par un repas de protéines -lourds de la première matinée à votre destination , donnant à votre corps le signal pour commencer la journée , même si ce n'est pas encore le matin dans votre ville de départ .
la mélatonine comme un supplément diététique
Beaucoup de gens utilisent la mélatonine comme une aide au sommeil pendant le vol pour éviter le décalage horaire , mais selon le Guide de bien-être UC Berkeley , les études de son efficacité ne sont pas concluants . Il est possible que des suppléments de mélatonine peuvent vous aider à s'endormir , mais pas vous aider à rester endormi , et l'utiliser pour le décalage horaire , il peut produire un effet de " gueule de bois " et ne pas permettre à votre corps de se réveiller naturellement. Consommation chronique , la mélatonine peut réduire ses propres niveaux de votre corps des substances chimiques qui induisent le sommeil .
