Outils pour faire face aux effets de décalage travail

travail posté se réfère généralement à des changements de rotation qui sont généralement de 8 à 12 heures dans la longueur et peuvent inclure des heures dans une période de 24 heures et des jours dans une semaine . Week-ends peuvent ou peuvent ne pas être éteint. Les heures des travailleurs de quarts peuvent tourner ou changer , ce qui peut être difficile à traiter et nuire à la santé . D'autres travailleurs de quarts travaillent nuits régulièrement . Selon le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail , 25 pour cent des employés en Amérique du Nord sont des travailleurs postés . Manger

travailleurs de quarts souffrent fréquemment de maux gastro-intestinaux et digestifs tels que les brûlures d'estomac , indigestion , maux de ventre et diminution de l'appétit et sont plus à risque d'ulcères gastro-duodénaux que d'autres. Cela est dû à des habitudes alimentaires irrégulières , collations fréquentes sur la malbouffe et l'utilisation de la caféine des boissons pour stimuler l'énergie . Pour faire face à ces problèmes , les travailleurs de quarts devraient viser pour l'heure des repas réguliers , autant que possible . Horaire des repas est important; par exemple, un travailleur de nuit doit manger légèrement à travers le poste de travail et un bon petit déjeuner . Les travailleurs de l'après-midi doivent avoir leur repas principal dans le milieu de la journée . L'objectif est d' éviter de devenir trop faim pendant les heures de sommeil . Mangez des aliments sains et d'éviter les aliments gras et sucrés régimes . Evitez l'utilisation excessive d'antiacides et donner le temps de la digestion par pas précipiter les repas. Ne pas se livrer à des boissons contenant de la caféine .
Sommeil

Un des plus grands défis pour un travailleur posté est d'avoir un sommeil sains . Essayez de maintenir le plus régulier un horaire de sommeil que possible . Les travailleurs de nuit devraient maintenir leur horaire de sommeil , même si elles n'ont pas travaillé le week-end . Gardez les lumières vives pendant les heures de quart et de porter des lunettes de soleil sur le trajet de retour . Ne pas aller au lit immédiatement après rentrer à la maison parce que votre sommeil le plus profond sera dans vos premières heures de sommeil et probablement le ménage sera fort occupé lors de la première et de rentrer à la maison du travail . Utilisez assombrissant les tons et le bruit blanc pour aider à créer un environnement propice au sommeil . Essayez un masque ou des bouchons d'oreilles sommeil pour bloquer le bruit et la lumière quand il dort . Une courte sieste pendant la journée et de l'exercice avant que le travail stimule l'énergie pour le travail .

Vie familiale et sociale

Essayez de prévoir du temps de la famille à maintenir une étroite et relation heureuse avec les membres de la famille . Manger au moins un repas ensemble chaque jour pour cette raison. Restez en contact en appelant la maison pour un rapide check-in ou discuter pendant les pauses au travail . Plan pour le week-end en programmant du temps en famille ou en couple sur . Si vous ne planifiez pas , vous pourriez gaspiller occasions de communiquer . La communication peut être difficile si les horaires de sommeil conflit . Soyez créatif de rester en contact et à jour . Avoir un ordinateur portable de la famille pour écrire des notes d'avant en arrière sur les événements à venir , quand l'homme de réparation vient , lorsque les factures doivent être payées ou quand baseball signe-ups sont prévues .
Dommages Minimiser
Photos

travailleurs de quarts face à des risques accrus en matière de santé et de sécurité . Par exemple , selon la National Sleep Foundation , ils sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d'insomnie et la somnolence diurne . Les travailleurs de nuit sont également plus susceptibles de conduire en état de somnolence et deux fois plus susceptibles de s'endormir au volant . Une stratégie pour faire face à ce danger est de vivre aussi près que possible de travailler à réduire les temps de trajet le plus possible . Une autre option est d'utiliser les transports en commun ou un retour à la maison . Les travailleurs de quarts peuvent être à risque accru pour alcoolisme ou de toxicomanie ou de problèmes . L'alcool peut sembler pour aider à dormir au début, mais il perturber le sommeil dans le temps. La consommation de drogues , même over-the- counter , ceux pour augmenter l'énergie ou de vigilance exige un péage sur le corps humain au fil du temps ainsi .