Comment faire des rebonds sur les triceps
Voici comment effectuer des rebonds de triceps avec la forme appropriée :
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
2. Penchez-vous et posez votre torse sur un banc plat ou une chaise. Vos bras doivent pendre vers le bas avec les haltères à côté de vos côtés.
3. Gardez le dos droit et maintenez une légère cambrure dans le bas du dos.
4. Pliez vos coudes à 90 degrés et amenez les haltères sur les côtés, les paumes face à face. C'est la position de départ.
5. En gardant vos coudes immobiles et près de votre corps, étendez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient droits.
6. Contractez vos muscles triceps en haut du mouvement et maintenez la contraction pendant une seconde.
7. Revenez lentement à la position de départ.
8. Répétez l'opération pendant 8 à 12 répétitions.
Voici quelques conseils pour effectuer des rebonds de triceps de manière sûre et efficace :
- Choisissez un poids d'haltère stimulant mais pas trop lourd. Vous devriez être capable d'effectuer l'exercice avec la forme appropriée pour toutes les répétitions.
- Gardez votre tronc engagé pour éviter que le bas de votre dos ne se cambre trop.
- Ne laissez pas vos bras balancer pendant l'exercice. Gardez vos coudes près de votre corps et concentrez-vous sur l'isolation des muscles triceps.
- Expirez en étendant les bras et inspirez en revenant à la position de départ.
- Les rebonds des triceps peuvent être effectués dans le cadre d'un entraînement de la poitrine et des triceps ou comme exercice autonome des bras.
Les rebonds des triceps sont un exercice efficace pour développer des triceps forts et définis. En suivant ces conseils, vous pouvez effectuer cet exercice de manière sûre et efficace pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
