Comment soulager la douleur du canal carpien

Reposez votre poignet. Essayez d'éviter les activités qui aggravent vos symptômes, comme taper, écrire ou utiliser des outils qui nécessitent des mouvements répétitifs de la main. Si vous devez utiliser vos mains pour le travail ou d’autres activités, faites des pauses fréquentes pour reposer vos poignets.

Appliquez de la glace. La glace peut aider à réduire l’inflammation et la douleur. Appliquez un sac de glace sur votre poignet pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.

Utilisez une attelle de poignet. Une attelle de poignet peut aider à immobiliser votre poignet et à réduire la douleur. Portez une attelle de poignet lorsque vous participez à des activités qui ont tendance à aggraver vos symptômes.

Prenez des analgésiques en vente libre. Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager la douleur.

Faites des exercices de poignet. Les exercices du poignet peuvent aider à améliorer la flexibilité et la force de vos poignets. Voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer :

* Flexion du poignet : Tenez votre bras droit devant vous, la paume vers le bas. Pliez lentement votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois.

* Extension de poignet : Tenez votre bras droit devant vous, la paume vers le haut. Pliez lentement votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois.

* Déviation radiale : Tenez votre bras droit devant vous, la paume vers le bas. Pliez lentement votre poignet vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'extérieur de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois.

* Déviation ulnaire : Tenez votre bras droit devant vous, la paume vers le haut. Pliez lentement votre poignet vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois.

Consultez un médecin. Si vos symptômes sont graves ou ne s’améliorent pas avec un traitement à domicile, consultez un médecin. Votre médecin peut recommander un traitement supplémentaire, tel qu'une thérapie physique, des injections de corticostéroïdes ou une intervention chirurgicale.