Comment soulager la douleur du canal carpien
Appliquez de la glace. La glace peut aider à réduire l’inflammation et la douleur. Appliquez un sac de glace sur votre poignet pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.
Utilisez une attelle de poignet. Une attelle de poignet peut aider à immobiliser votre poignet et à réduire la douleur. Portez une attelle de poignet lorsque vous participez à des activités qui ont tendance à aggraver vos symptômes.
Prenez des analgésiques en vente libre. Les analgésiques en vente libre, comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène, peuvent aider à soulager la douleur.
Faites des exercices de poignet. Les exercices du poignet peuvent aider à améliorer la flexibilité et la force de vos poignets. Voici quelques exercices simples que vous pouvez essayer :
* Flexion du poignet : Tenez votre bras droit devant vous, la paume vers le bas. Pliez lentement votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois.
* Extension de poignet : Tenez votre bras droit devant vous, la paume vers le haut. Pliez lentement votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois.
* Déviation radiale : Tenez votre bras droit devant vous, la paume vers le bas. Pliez lentement votre poignet vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'extérieur de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois.
* Déviation ulnaire : Tenez votre bras droit devant vous, la paume vers le haut. Pliez lentement votre poignet vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois.
Consultez un médecin. Si vos symptômes sont graves ou ne s’améliorent pas avec un traitement à domicile, consultez un médecin. Votre médecin peut recommander un traitement supplémentaire, tel qu'une thérapie physique, des injections de corticostéroïdes ou une intervention chirurgicale.
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