Comment faire des pompes pliométriques

Comment faire des pompes pliométriques :

1. Commencez dans une position de pompes standard avec vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

2. Effectuez des pompes régulières jusqu'à atteindre le sommet du mouvement, puis continuez à pousser jusqu'à ce que vous soyez légèrement en l'air.

3. En vol, votre corps doit devenir presque parallèle au sol, puis repoussez-vous de manière explosive et utilisez cet élan généré pour applaudir ou taper dans vos mains avant de revenir à la position de départ.

4. Répétez les étapes 1 à 3 pour continuer à effectuer des pompes pliométriques.

Points à retenir :

1. Assurez-vous d'avoir une base solide en pompes régulières avant de tenter des variations pliométriques pour éviter les blessures.

2. Commencez avec moins de répétitions et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force et en confiance.

3. Maintenez un rythme constant tout au long du mouvement et visez des atterrissages contrôlés pour réduire la tension sur vos poignets et vos articulations.

4. Écoutez votre corps et arrêtez-vous immédiatement si vous ressentez un inconfort ou une douleur.