Comment faire un arraché

L'arraché est un mouvement d'haltérophilie olympique complexe et stimulant. Cela nécessite de la coordination, de la force et de la puissance. Pour faire un extrait, procédez comme suit :

POSITION DE DÉPART

1. Tenez-vous debout avec la barre devant vous, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés.

2. Pliez vos genoux et vos hanches, saisissez la barre en pronation et tirez-la près de votre corps, en gardant vos coudes près de vos côtés.

3. Gardez le dos droit, engagez votre corps et regardez droit devant vous.

PREMIER TIRAGE

1. Conduisez vos pieds sur le sol et étendez vos jambes et vos hanches de manière explosive, en utilisant la puissance de vos jambes et de vos hanches pour soulever la barre du sol.

2. Gardez la barre près de votre corps et gardez vos coudes près de vos côtés.

DEUXIÈME TIRAGE

1. Lorsque la barre atteint la hauteur des genoux, passez de la première à la deuxième traction.

2. Haussez les épaules, tirez la barre vers le haut et étendez complètement vos coudes, en gardant la barre près de votre corps.

3. Continuez à avancer vos hanches et à étendre vos jambes.

POSITION DE RÉCEPTION

1. Lorsque la barre atteint la hauteur du menton, passez-vous en dessous en gardant votre corps tendu.

2. Atterrissez doucement, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Conseils

- N'étendez pas trop votre dos.

- Gardez la barre près de votre corps.

- Utilisez la puissance de vos jambes et de vos hanches pour soulever la barre.

- Tirez-vous sous la barre en gardant le corps tendu.

- Pratiquez l'arraché avec des poids légers jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique.