Pourquoi effectuez-vous des liftings du menton ?
Pourquoi effectuez-vous des liftings du menton ?
Le lifting du menton est un type d'exercice qui cible spécifiquement les muscles de votre cou. Ces exercices sont souvent utilisés pour :
Améliorer la posture :Des muscles du cou forts peuvent vous aider à maintenir une bonne posture en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Cela peut réduire la douleur et l’inconfort au niveau du cou et du dos, et peut également améliorer votre apparence générale.
Réduire la douleur :Le lifting du menton peut aider à soulager les douleurs dans le cou, les épaules et le haut du dos. En effet, la faiblesse des muscles du cou peut exercer une pression sur ces autres zones, entraînant des douleurs. Le renforcement des muscles du cou peut aider à soulager une partie de la pression exercée sur ces autres zones et à réduire la douleur.
Augmenter l'amplitude de mouvement :Le lifting du menton peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements de votre cou. Cela vous permettra de tourner plus facilement la tête et de regarder de haut en bas. Une amplitude de mouvement accrue dans le cou peut également faciliter l'exécution d'activités quotidiennes, telles que conduire et atteindre des objets.
Améliorer la condition physique globale :Les liftings du menton peuvent vous aider à améliorer votre condition physique globale en renforçant les muscles de votre cou. Des muscles du cou forts peuvent faciliter l’exécution d’autres exercices et peuvent également aider à prévenir les blessures.
Comment effectuer des liftings du menton
Pour effectuer un lifting du menton, allongez-vous sur le dos sur un banc ou sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pliés et pointés vers les côtés.
Soulevez lentement votre tête du banc ou du sol, jusqu'à ce que votre menton soit au niveau de votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la tête jusqu'à la position de départ.
Vous pouvez effectuer des levées de menton avec uniquement votre poids corporel, ou vous pouvez ajouter du poids en tenant un haltère ou un médecine-ball derrière votre tête.
Débutants devraient commencer avec un poids léger et augmenter progressivement le poids à mesure qu’ils deviennent plus forts.
Variations du relèvement du menton :
Il existe quelques variantes de lifting du menton que vous pouvez effectuer. Ceux-ci incluent :
Levées du menton en position assise :Celles-ci s'effectuent en position assise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Levées du menton debout :Celles-ci s'effectuent en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Relevés inversés du menton :Celles-ci s'effectuent en s'allongeant à plat ventre sur un banc ou au sol. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pliés et pointés vers les côtés. Soulevez lentement votre tête du banc ou du sol, jusqu'à ce que votre menton pointe vers le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la tête jusqu'à la position de départ.
Sécurité du relèvement du menton :
Les levées de menton sont généralement un exercice sûr, mais vous pouvez faire certaines choses pour éviter les blessures :
Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
Utilisez une forme appropriée pour éviter de vous fatiguer le cou.
Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur.
Si vous avez des inquiétudes concernant le lifting du menton, parlez-en à votre médecin.
