Exercices du plancher pelvien à faire après une hystérectomie
Enduring une hystérectomie peuvent être une véritable épreuve . Cette situation est aggravée par les complications post-opératoires qui peuvent résulter de l' hystérectomie , y compris le risque de prolapsus et l'incontinence . Toutefois , ces risques peuvent être minimisés malheureux par la pratique quotidienne d'exercices visant à renforcer et épaissir le plancher pelvien . Base de Kegel
exercices de Kegel impliquent une contraction volontaire de tous les muscles du plancher pelvien , y compris les vaginal , anal et urétral muscles . Mentalement localiser et contracter ces muscles peut être difficile pour les débutants , car ils ne sont pas visibles à l'œil nu . Un bon truc pour prendre conscience de ces muscles est de tenter d'arrêter l' écoulement de l'urine en cours de route alors que vous allez à la salle de bains . Les muscles que vous utilisez pour effectuer cette tâche sont les mêmes que ceux que nous allons nous concentrer sur lors de la pratique de Kegel.
Kegels peut être exécuté n'importe où , à tout moment , mais une bonne méthode à utiliser pour les personnes gagnant encore familiarité avec l'exercice est de s'asseoir sur une chaise avec les hanches accroché à l'avant . Respirez profondément dans votre ventre, puis que vous expirez , serrez les mêmes muscles que vous avez utilisé pour arrêter l'écoulement de l'urine et maintenez pendant la durée de votre expiration . Inspirez à nouveau , libérant les muscles et mentalement "sentir" le plancher pelvien descente . Répétez l'opération pour vingt ou plusieurs cycles chaque fois que vous pratiquez , et vous allez rapidement prendre conscience de ces muscles subtiles mais importantes .
Variations de Kegel
fois que vous maîtrisez la base de Kegel , vous aurez envie de passer à des variations plus avancées . Pour un, vous pouvez essayer " ascenseurs ". Pour effectuer un ascenseur , au lieu de contracter entièrement tous vos muscles à chaque pression , imaginez votre région pelvienne est comme une cage d'ascenseur avec des sols différents . A chaque pression , porter progressivement le " ascenseur " du plancher au sol, en augmentant l'intensité de la contraction .
Autre variante , vous pouvez pratiquer la «vague ». L'onde nécessite un contrôle musculaire avancée , car elle implique des contractions rythmiques de vos muscles du plancher pelvien un groupe à la fois. Commencez en contractant les muscles de l'urètre , puis relâchez et contracter vos muscles vaginaux , puis relâchez et enfin contracter vos muscles anaux . Après avoir effectué une vague d'avant en arrière , revenir à l'avant . En apprenant le contrôle individuel de chacun de ces groupes , vous renforcer et de les développer tous . But de dix à vingt au total " vagues" avec chaque séance d'essais , et d'être patient si vous ne pouvez pas contrôler entièrement tous vos muscles la première fois que vous essayez . Juste être persistante .
Conclusion
Grâce à la pratique quotidienne , finalement vous arriverez à maîtriser ces exercices et protéger votre corps contre les séquelles de l'opération. Rappelez-vous que la cohérence et la progression graduelle est la clé et vous atteindre vos objectifs en un rien de temps .
