ACL Exercices et quadriceps Ensembles

Votre ligament croisé antérieur , généralement appelé l'ACL , se trouve au milieu de votre genou . Pendant l'activité , votre ACL empêche votre tibia de glisser en face de votre os de la cuisse . La santé de ce ligament dépend l'équilibre musculaire approprié entre les ischio-jambiers et quadriceps . Quadriceps domination , fréquent chez les femmes , hyperextends exemplaire genoux et vous rend plus sensibles aux ruptures du LCA . ACL larmes

Tomber en arrière ou de brusques mouvements de pivotement sur ​​le terrain de sport peuvent déchirer votre ACL . Genoux qui ont déjà une tendance à l'hyperextension ou de lock-out , sont particulièrement vulnérables . Une fois que vos larmes ACL , cependant, vous perdez votre capacité à plier ou redresser votre genou . Votre médecin vous recommandera probablement une intervention chirurgicale , mais avant votre opération , il vous prescrira gamme d'exercices de mouvement tels que les jeux de quad et de diapositives talon . Ces exercices se poursuivent après la chirurgie. Défaut de les remplir en résulte une perte permanente de l'amplitude des mouvements .
Les quadriceps Définit

Faites votre quad définit avant et après la chirurgie . Assoyez-vous dans le lit et étendre vos jambes devant vous . Respirez , expirez , serrez vos muscles quadriceps - situés à l'avant de la cuisse - et appuyer sur l'arrière de votre genou dans le lit . Faire autant que possible tout au long de la journée. Lorsque vous ne vous entraînez pas , gardez votre jambe élevée pour réduire l'inflammation , mais jamais rien mis sous le genou , met en garde les experts de l'Institut de médecine sportive pour Nicolas et l'Athletic Trauma . Ceci permet de garder votre jambe fléchie perpétuellement , ce qui rend impossible de rétablir l'extension . Au lieu de cela , placez un oreiller sous votre talon .

Autres exercices d'extension

bloque les jambes à plat ventre et la jambe droites ascenseurs complètent le programme de réhabilitation -extension jambe . Pour effectuer la jambe pendre , visage de s'allonger sur le lit avec les jambes étendues et poussez-vous à pied ou dans votre lit , jusqu'à ce que vos genoux pendent du bord . Maintenez la position pendant aussi longtemps que possible , tandis que les forces de gravité travailler leur magie et étendre vos jambes . Pour l' élévation de la jambe droite , se trouvent en position couchée avec votre attelle de genou verrouillé . Pliez votre genou opposé et placez votre pied sur le lit. Contractez vos quadriceps et levez la jambe d'environ 12 pouces du lit . Faire autant de répétitions que votre physiothérapeute prescrit .

Talon diapositives

Votre kinésithérapeute seront également prescrire des exercices genou - flexion dans le pré et phases de réhabilitation du traitement . Réchauffez-vous en s'asseyant au bord du lit , balançant les jambes et laisser la gravité aider votre plier le genou . Ensuite, mentir sur le dos sur votre lit avec les jambes étendues , pliez votre jambe blessée en faisant glisser votre talon le long du lit , pendant 5 secondes , puis revenir . Faites comme les représentants de votre thérapeute prescrit . Dans les dernières étapes de la réhabilitation , votre thérapeute pourrait vous avoir assis debout , placez une serviette sous le talon , saisir les extrémités et tirez votre talon vers vous .
Mur Diapositives

La glissière de mur, un autre exercice de flexion , a deux objectifs . En plus de la restauration de la flexion des jambes , il vous permet de garder vos jambes surélevées , ce qui réduit l'inflammation autour de l'articulation du genou . Mettez une paire de chaussettes et de se coucher sur le dos avec le pied de votre jambe blessée contre le mur et la cheville de votre bonne jambe croisée sur le dessus de celui-ci . Appliquer une pression avec votre bonne jambe et d'essayer de plier le genou . Effectuez autant de répétitions et de séries comme prescrit.
Progression

votre traitement progresse , votre thérapeute ajouter des exercices internes et externe de la cuisse couchée sur le côté , à bicyclette stationnaire augmenter la flexion et l'extension , des exercices de port de poids et de l'équilibre . Bien quadriceps ensembles sont recommandés pour tous les types de chirurgies ACL , le moment et le type de d'autres exercices dépend de votre type de chirurgie . Chirurgies autogreffe prennent tissu de votre genou , la cuisse ou les quadriceps . Chirurgies de greffes utilisent allogreffes de cadavres . RF Escamilla recherches à ce sujet et a indiqué que les chirurgies d'allogreffes nécessitent l' approche la plus conservatrice . Si vous avez une autogreffe de tendon du jarret , votre thérapeute peut éviter la flexion du genou résisté , de peur d'endommager les muscles qui soutiennent le site de récolte .