Quels exercices augmentent l’amplitude des mouvements après une arthroplastie bilatérale du genou ?

Après avoir subi une arthroplastie bilatérale du genou, il est essentiel de pratiquer des exercices qui aident à augmenter votre amplitude de mouvement (ROM) et à restaurer la mobilité du genou. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider :

1. Élévations de jambes droites :

- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues.

- Soulevez lentement une jambe jusqu'à ce que votre genou soit complètement droit, en gardant l'autre jambe à plat sur le sol.

- Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement votre jambe.

- Répétez avec l'autre jambe.

- Visez 10 à 15 répétitions sur chaque jambe, plusieurs fois au cours de la journée.

2. Étirement des ischio-jambiers :

- Tenez-vous face à un mur ou à une chaise, un pied devant l'autre.

- Pliez votre genou avant et gardez votre talon arrière à plat sur le sol.

- Poussez doucement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre genou et de votre cuisse.

- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous et répétez avec l'autre jambe.

- Visez 5 à 10 répétitions sur chaque jambe, plusieurs fois par jour.

3. Étirement des mollets :

- Tenez-vous debout sur une marche ou un trottoir avec vos talons pendant au bord.

- Gardez les genoux tendus et les orteils pointés vers l'avant tout en abaissant les talons jusqu'à ressentir un étirement au niveau des mollets.

- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis remontez lentement les talons.

- Visez 5 à 10 répétitions, plusieurs fois par jour.

4. Exercice de flexion du genou :

- Asseyez-vous ou allongez-vous avec un genou plié et le pied à plat sur le sol.

- Fléchissez doucement votre genou jusqu'à ce que votre genou soit complètement plié.

- Maintenez la position quelques secondes, puis redressez lentement votre jambe.

- Répétez avec l'autre jambe.

- Visez 10 à 15 répétitions sur chaque jambe, plusieurs fois par jour.

5. Étirement des quadriceps :

- Tenez-vous face à un mur ou à une chaise avec une jambe devant l'autre.

- Pliez votre genou arrière et saisissez votre cheville avec votre main en tirant votre talon vers votre fesse.

- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous et répétez avec l'autre jambe.

- Visez 5 à 10 répétitions sur chaque jambe, plusieurs fois par jour.

6. Élévations des jambes allongées sur le côté :

- Allongez-vous sur le côté avec le genou de votre jambe inférieure plié et votre jambe supérieure tendue devant vous.

- Soulevez lentement votre jambe supérieure jusqu'à ce qu'elle soit alignée avec votre corps, en gardant votre genou droit.

- Maintenez la position quelques secondes, puis redescendez lentement votre jambe.

- Répétez avec l'autre jambe.

- Visez 10 à 15 répétitions sur chaque jambe, plusieurs fois par jour.

N'oubliez pas de consulter votre physiothérapeute ou votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercices après une intervention chirurgicale. Ils concevront un plan sur mesure en fonction de vos besoins individuels, de la progression de votre rétablissement et des précautions nécessaires à votre cas spécifique.