Courir après une opération au genou, une déchirure du ménisque, une opération de rééducation ?

Courir après une opération du genou pour une déchirure du ménisque peut être possible, mais cela dépend de plusieurs facteurs, notamment l'étendue de la déchirure, le type d'intervention chirurgicale effectuée et votre rétablissement individuel. Voici un calendrier général et des considérations pour courir après une opération du genou pour une déchirure du ménisque :

Phases de récupération :

1. Phase préliminaire :

- Immédiatement après l'intervention chirurgicale, vous vous concentrerez sur la réduction de l'enflure, la gestion de la douleur et la récupération de l'amplitude des mouvements.

- Vous utiliserez probablement des béquilles ou une attelle pour vous soutenir et limiterez les activités de mise en charge.

- Courir n'est pas recommandé pendant cette phase.

2. Phase de mise en charge progressive :

- Au fur et à mesure que votre récupération progresse, vous augmenterez progressivement les activités de mise en charge, en commençant par une mise en charge partielle et en passant à une mise en charge complète.

- Votre physiothérapeute vous guidera à travers des exercices et des activités spécifiques pour renforcer votre genou.

3. Phase de fonctionnement contrôlé :

- Une fois que tu as retrouvé toute l'amplitude de mouvement, la force et la stabilité de ton genou, tu peux être autorisé à commencer à courir de manière contrôlée.

- Cette phase commence généralement environ 6 à 8 semaines après la chirurgie mais peut varier en fonction de vos progrès.

- Vous commencerez par de courtes distances et des augmentations progressives de la vitesse et de la durée selon votre tolérance.

4. Retour à la phase d'exécution complète :

- Avec des progrès et des améliorations continus, vous pouvez passer à des activités de course plus régulières et plus stimulantes.

- Cette phase peut prendre plusieurs mois et il est important de suivre les recommandations de votre physiothérapeute pour assurer une bonne récupération.

Consultez votre équipe de soins :

Avant de commencer tout programme de course à pied ou d'exercice après une opération, il est essentiel de consulter votre chirurgien ou votre physiothérapeute. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés en fonction de votre état spécifique, du type de chirurgie et des progrès réalisés. Ils surveilleront également votre rétablissement et apporteront les ajustements nécessaires à votre plan de réadaptation.

Conseils pour courir après une chirurgie :

- Commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos courses au fil du temps.

- Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur, un gonflement ou un inconfort.

- Utilisez une forme de course appropriée pour minimiser le stress sur votre genou.

- Intégrez des exercices de force et de flexibilité à votre routine pour soutenir la stabilité du genou.

- Portez des chaussures de course confortables et offrant un bon maintien.

- Évitez de courir sur des surfaces inégales ou dures au départ.

N'oubliez pas que chacun récupère à son rythme. Soyez patient, suivez les conseils de votre physiothérapeute et progressez progressivement dans vos activités de course à mesure que votre genou guérit et se renforce.