Exercice pour la douleur sciatique après chirurgie

Après la chirurgie, vous pouvez obtenir une condition appelée sciatique , qui est une inflammation de l'un des cinq principaux nerfs qui courent sur ​​toute la longueur de la colonne vertébrale et dans les jambes . Cette condition est extrêmement douloureuse et peut entraîner une perte de mobilité . Heureusement, il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur . Haute- corps d'ascenseur

Commencez par la position couchée sur le ventre . Dans cette position , pousser haut de votre corps sur le sol et vous reposer sur vos coudes avec votre colonne vertébrale incurvée . Tenir pendant cinq secondes et laisser la douleur pour remonter dans le haut du dos . Puis retour à la position neutre . Ensuite, maintenez vos mains derrière votre dos et soulevez la tête et à la poitrine tout en regardant le sol . Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez . Augmenter légèrement la durée de cette remontée avec la diminution de la douleur .
Retour Flexion

Commencez par couché sur le dos et tirez vos genoux vers votre poitrine . Maintenez cette pendant un nombre de 30 pendant que vous sentiez un étirement dans le dos . Une fois terminé , revenez à la position de repos . Comme vous devenez plus fort et la douleur commence à disparaître , essayez couché sur le dos et tout simplement vous le resserrement des muscles de l'estomac dans le sol ; cela va forcer votre dos dans le plancher . Maintenez cette pendant cinq à dix secondes avant de relâcher . Huit à dix répétitions permettront à votre retour à reprendre des forces .

Hook- Allongé Mars

Bien couchée sur le dos sur le sol , pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Avec vos bras à vos côtés , compresser vos muscles de l'estomac et levez vos jambes et vos pieds se déplacer dans un mouvement de marche . Pour ce faire, pour un compte de 30 , deux à trois fois . Assurez-vous que vous vous reposez pour 30 battements entre les répétitions . Vous pouvez également ajouter une étape supplémentaire en soulevant vos bras au-dessus de votre tête et lever et abaisser le bras opposé dessus de votre tête que vous marchez .
Torse Twist

Asseyez-vous sur les côté de chaise avec le côté droit de votre corps contre le dos de la chaise . Assoyez-vous droit et expirez tout en tordant votre corps pour saisir le dossier de la chaise . Ensuite , élargir vos coudes et appuyez sur le côté droit de la chaise loin de vous tout en tirant le côté gauche de la chaise en vous. Regardez au-dessus de votre épaule droite et tourner votre torse . Maintenez cette pose pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté .
Stretch Side Intense

Tenez-vous droit contre un mur avec vos bras tendus à hauteur d'épaule et vos jambes écartées . Assurez-vous que vous êtes confrontés à une distance du mur. Transformez votre pied droit de sorte qu'il soit parallèle à la paroi et l'extérieur du pied est touchant et placez un bloc derrière elle . Tourner légèrement le pied gauche dans votre corps . Pliez votre genou droit de sorte qu'il est à un angle de 90 degrés et poussez votre bras gauche de sorte qu'il est loin de votre épaule. Penche-toi vers la droite et placez votre main droite sur le bloc . Tendez votre bras gauche et laissez-le reposer sur le côté de votre tête . Maintenez cette pendant un nombre de 30 , puis détendez-vous . Répétez sur le côté gauche .